肩前束拉伸 放松肩部肌肉

一、锻炼方法：两腿分开站立同肩宽，左臂伸直与肩同高，手臂水平往右移动，使上臂位于下颚下方，用右手将伸展的手臂固定，保持10-20秒。换另一侧重复。 二、锻炼次数：(10一20秒/次…

肩部三角肌前束怎么锻炼？这4个前平举动作，助你打造威猛虎头肌

每个人都想要有一对好看威猛的虎头肌，虎头肌正式学名叫做三角肌。它是构成我们肩部主要组成部分。锻炼肩部的目标，就是把肩膀打造成一个盘踞体侧的虎头，纯汉子，真爷们，虎头肌一定要加入你健…

练肩前束动作 ，3个训练动作，练出完美的前三角肌

今天将告诉大家，如何练出超大的前三角，大到自己摸不到，大到不科学的那种，总之就是巨大的前三角，所以我要再问一遍，你想要超大的三角前束吗？3个动作让你的肩变更大只！ 进入主题之前，我…

练肩可以加前束吗？前束才是重点，四个动作教你锻炼三角肌前束

导语：要想有一副好身材并且穿衣有型，练好肩部是很关键的一步。肩膀是我们个人气质的体现，通常好的肩部曲线会衬托出自身的气质，使我们看上去更加有精神。拥有完美的肩部曲线相信是很多健身爱…

如何通过简单的哑铃，去锻炼到三角肌肩前束中束和后束？

肩部是连接我们手臂和躯干的重要部分，不过不少人忽视锻炼。在健身房里，许多人都在锻炼手臂，和练习胸背，但是连接三者的肩部肌肉，却总是不去练习，这可得不偿失！ 虽然其余三者很重要，但是…

肩部前束不够厚，只需要加强训练“哑铃推举”方法，你也能练出虎头肩

想要练厚肩部，很重要一点就是三角肌前束要有一定围度。 通常在徒手俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸等动作中都能附带练到前束，但毕竟受力有限，该有的训练还是很有必要的。 哑铃推举，可以说是训练…

一组HIIT燃脂训练，帮你保留肌肉，甩掉赘肉，打造一副易瘦体质

每个肥胖的人都希望能够瘦下来，恢复一副苗条的身材。但是，减肥这件事，不同的人有不同的做法，有的人选择节食减肥，有的人选择运动减肥，不同的方法收获的成果也是不同的。 而对于大多数人来…

一组hiit训练=跑步1小时，帮你高效燃脂，有效瘦全身

减肥无非是六个字：管住嘴、迈开腿，这样才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。 虽然单纯的饮食管理可以控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身运动也是不容忽略的减肥方法。 长期…

双力臂靠腹肌发力？初步起飞的关键力量训练

作为上杠神技，双力臂需要很大强的爆发拉力！如果是靠惯性为主的双力臂，那练腹会更有帮助。 双力臂又叫做暴力上杠，英文名muscle up（直译肌肉向上）。它是训练者达到单杠之上的方式…

国人原创！最详细的单杠双力臂/双立臂教学，动作分解到训练方法突破

单杠双力臂动作教程详解 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推（握紧的拳头以单杠为圆心进行…