去健身房不想请私教，教你新手该如何健身训练，看这一篇就够了

为了迎接炎热的夏天，露出我珍藏多年的小蛮腰大长腿。在今年3月的时候，我下定决心跑到楼下健身房办了人生第一张健身卡！经过3个多月的辛勤锻炼，终于在教练的指导与监督之下，我的体重上涨了…

10分钟全身激活训练，健身运动前热身八个动作

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少运动损伤的风险系数。 而且，热身运动应从简单和轻松的动作开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，…

一组训练图告诉你，55个基础健身动作的运动轨迹

杠铃卧推 上斜哑铃卧推 托臂弯举 杠铃托臂弯举 杠铃肩伸展 哑铃卧推 窄距卧推 反手弯举 钢线弯举 交替二头弯举 单臂下拉 双杠臂屈伸 上斜杠铃卧推 俯身臂屈伸 锤式弯举 哑铃托臂…

一组自重健身训练法，帮你增肌减脂，收获多个好处

为什么要坚持健身？健身锻炼的好处是非常多的，比如： 1、强化免疫系统，提升体质，帮你加强免疫力，减少疾病发生率； 2、强化心肺功能，促进血液循环，保持年轻的身体机能，抵抗衰老速度；…

如何培养内心强大的孩子？加强心理韧性的训练从孩子做起

现在有不少孩子患上焦虑症、抑郁症，严重地影响生活和学习。据2020年一份心理调查显示，我国青少年的抑郁症检出率高达24.6%。 高考结束不久，就听闻有学生因为考得不好而跳lou自s…

快速伸缩复合训练，提升速度和爆发力的最佳方式之一

快速伸缩复合训练是为了使肌肉的“拉长-缩短周期”更有效地进行而采取的训练，它是提升速度和爆发力的最佳方式之一。 快速伸缩复合训练可以采用各种运动项目中具有爆发性或弹力性的（动作）元…

健身小课堂：韦德健美训练法则，回归最初的训练技巧

乔·韦德（Joe Weider），1919年出生，加拿大裔健美冠军，被称为“健美冠军之父”、“现代健美之父”。开创了当今最具影响力和最高水准的职业健美比赛——“奥林匹亚先生”大赛，…

则 韦德健身训练三十二法则

（一） 初练者的训练法则： 1. 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要…

韦德是如何训练的？韦德初级水平训练法则

韦德初级水平训练法则： 1.渐增超负荷训练原则 使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质(力量、肌肉围度、耐久力等)的基础。如，要增长力量，就必须使用较大的重…

如何从零到能做一个标准的引体向上，学会这6个基础训练步骤，轻松搞定

虽然引体向上的目标肌群在背部肌群上，但相应的对竖脊肌、核心肌群甚至整个上肢运动能力，都有不同程度的刺激，这也是与它发力类似的高位下拉无法比拟的，引体向上还可以利用握法和角度的变换，…