和军人比拼体能？试试这样的全天魔鬼训练

一个下士眼里的“魔鬼周” 3月28日起，武警重庆总队四支队开始了为期7天7夜的“魔鬼周”极限训练，这是该支队首次进行超极限训练，在这场充满未知的旅程当中，将会上演怎样的故事?“魔鬼…

零基础健身教练培训23大动作虐爆全身的悬挂训练法

追溯悬挂训练的历史 其实它最早应用在美军的体能训练中 依靠几个带子就能保证战时的训练强度 而且极少造成伤病，避免非战斗减员 可能这也是美军之所以这么牛的原因 哈哈，开玩笑咯~ 悬挂…

健身七大黄金训练法，自律清醒，迎接人生最顶端

正确地使用器械，配合有效的动作，才能算得上是科学的训练方法，卧推架优于史密斯，坐姿划船也跟引体向上有一些差距，想科学有效地增肌，一定要多做这七个黄金动作。 1、卧推 健身房使用率最…

健身房锻炼正确顺序 六步骤教您健身房锻炼正确顺序

不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。 第1步：准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东…

去健身房不想请私教，教你新手该如何健身训练，看这一篇就够了

为了迎接炎热的夏天，露出我珍藏多年的小蛮腰大长腿。在今年3月的时候，我下定决心跑到楼下健身房办了人生第一张健身卡！经过3个多月的辛勤锻炼，终于在教练的指导与监督之下，我的体重上涨了…

10分钟全身激活训练，健身运动前热身八个动作

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少运动损伤的风险系数。 而且，热身运动应从简单和轻松的动作开始，循序渐进地让身体接受更高强度的训练，…

一组训练图告诉你，55个基础健身动作的运动轨迹

杠铃卧推 上斜哑铃卧推 托臂弯举 杠铃托臂弯举 杠铃肩伸展 哑铃卧推 窄距卧推 反手弯举 钢线弯举 交替二头弯举 单臂下拉 双杠臂屈伸 上斜杠铃卧推 俯身臂屈伸 锤式弯举 哑铃托臂…

一组自重健身训练法，帮你增肌减脂，收获多个好处

为什么要坚持健身？健身锻炼的好处是非常多的，比如： 1、强化免疫系统，提升体质，帮你加强免疫力，减少疾病发生率； 2、强化心肺功能，促进血液循环，保持年轻的身体机能，抵抗衰老速度；…

如何培养内心强大的孩子？加强心理韧性的训练从孩子做起

现在有不少孩子患上焦虑症、抑郁症，严重地影响生活和学习。据2020年一份心理调查显示，我国青少年的抑郁症检出率高达24.6%。 高考结束不久，就听闻有学生因为考得不好而跳lou自s…

快速伸缩复合训练，提升速度和爆发力的最佳方式之一

快速伸缩复合训练是为了使肌肉的“拉长-缩短周期”更有效地进行而采取的训练，它是提升速度和爆发力的最佳方式之一。 快速伸缩复合训练可以采用各种运动项目中具有爆发性或弹力性的（动作）元…