增肌
男性更阳刚，女性更凹凸有致
增加基础代谢，燃脂更多，不易胖
而减脂，则可以让大家得到梦寐以求的清晰线条、更优美有型的身体曲线。可以说，无论是增肌还是减脂，都是绝大多数锻炼健身的人非常渴求的。
减脂
线条更清晰、曲线更优美
肌力训练与有氧运动的不同作用：
肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加，二头肌会长大就是拜它所赐。
但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。
定期做有氧运动对心肺功能以及整体的健康水平都会有一定的提升。
那么，增肌时到底需不需做有氧？
简单来讲，增肌就是在做无氧训练的情况下饮食上有热量盈余，那么就会长肌肉；真正的减脂则是在做无氧训练最大限度保持肌肉的同时饮食上有热量缺口，那么就会减脂。
只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧；只要你不要因为做有氧影响恢复从而影响下肢的训练；只要你在做有氧增加了消耗的情况下还能摄入足够热量制造热量盈余，那么做适当的有氧对增肌不会产生任何不利影响。
但是，力量训练和有氧训练需要分开练。
可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。
拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！
大多数健身健美选手或者举重运动员的训练项目中，力量训练和有氧训练也是分开的。很多专业选手甚至在冬季完全不做有氧训练，只为了极限增肌，然后到了夏天，每天再额外进行一个有氧训练，进行减脂。
对于有明确目的，只想极限增肌和增长肌肉力量的童鞋来说，力量训练后，不做有氧，训练效果可能更好。
