俯卧撑的训练方法和要求，需要避免这3个错误，快速提升动作数量

俯卧撑是很多人经常训练的动作，它可以强化上肢肌肉力量，还能练厚胸肌。 当速度加快后，可以增加俯卧撑的数量，后期还能完成击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等进阶动作。 网上有不少人在…

仰卧起坐有哪几种？12种变式仰卧起坐，换着花样练起来 | 课堂

仰卧起坐我们都会做，但总是做那一种，你会不会觉得太无趣？来试试这12种变式仰卧起坐，不需要任何器械，一张瑜伽垫就能搞定！随时随地都能换着花样练起来~ 话说你今天虐腹了没？

仰卧起坐有几种做法？4个加强版瘦小腹没商量

仰卧起坐的正确姿势 仰卧，平躺在地上，双腿屈膝，双脚稍微分开，大约为肩宽。肩、臀部、后腰、背部、肩胛骨和地面完全贴合。双手托着头部，手肘尽量向下压，打开胸廓。 头部微微扬起，背部以…

街头健身达人的必杀技，33种俯卧撑训练变式，实力和炫技兼具

提到俯卧撑，大家会觉得“很简单嘛，我每天都在做”。也有很多人会觉得“啊好难的我做十个就趴了”。当然了，这是一个比较主观的东西，对每个人而言，有不同看法。 有意思的是，关于俯卧撑的玩…

哪种俯卧撑可以练背？最经典的俯卧撑和引体向上非你莫属

相信现在很多健身的小伙伴都在家中无聊着呢。对于大多数的人来说，宅在家中可能并不无聊，因为家里没有烦劳的工作，可以一直的休息。 但对于热爱健身的朋友来说，在家进行的动作非常少。以俯卧…

经典徒手动作之俯卧撑有多少种做法 ，36种变式，别说做，你见过几种？

说到徒手健身，一个经典动作就是俯卧撑，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。 方便易行，不受时间地点的限制。即使是一个也完不成的…

用俯卧撑架有几种训练方法？做俯卧撑和徒手做俯卧撑的区别以及好处

很多徒手做俯卧撑的人可能会觉得俯卧撑支架这种东西真有必要存在吗，徒手做俯卧撑跟用俯卧撑支架做到底有什么区别，锻炼效果是不是更好，下面我们就来详细了解其中的奥秘。 徒手做俯卧撑和用俯…

最有效的俯卧撑怎么锻炼？怎么才能让俯卧撑更加有效？

很多健身的朋友在接触了器械训练后，会慢慢疏远徒手训练。因为确实在发展力量和肌肉方面，徒手训练的效果较器械训练差一些，但不可否认的是徒手训练依然有其巨大的健身价值，二者可以互相补充，…

俯卧撑从难到易种类大全，总共六种俯卧撑，你能做到哪一种？

俯卧撑是一个最基础的动作，随便哪个人想要锻炼，脑海里第一个动作就是它。 但同时，俯卧撑也是变化最多的一种动作，不同姿势有不同的难度，下面六种俯卧撑，不知道你能完成哪一种呢？ 六阶、…

24种街头俯卧撑 90%的人做不了第一个

废话不多少，捧着西瓜看好戏 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 2…