想要提高下肢力量，平时可以这样练习

下肢作为人最为发达、用的最多的肢体部分，在运动中的作用是不能忽视；无论是跑步、跳远、跳绳、绕杆。想要提高下肢力量，它需要我们在平时练习中不断积累。下面小编总结了几类下肢力量的练习方…

这些硬拉你会哪几种？全身肌肉都能一起变大

硬拉是练腿日训练用，还是练背日训练用？至今还没有一个统一的标准。 你想变得更强，少不了突破一个个训练难关，可是硬拉没练好，总是制约着肌肉想变更大的欲望。这时候你会怎么办呢？这里有8…

如果只练一个动作，我选练腿，4个动作紧致身材，维持健康

腿部肌肉的重要性 腿部肌肉的健康对保持有效的生命活力起到关键作用。在缺乏腿部肌肉锻炼的情况下可能出现腿部肌肉的萎缩或者质量乏力，与此同时因为身体的不平衡性，身体也面临着异常的挑战，…

靠墙静蹲是跑者强壮关节缓解膝痛的最佳动作吗？

腿部力量练习对于跑步的重要性已经日渐被跑者所熟知，一说起增强腿力，对付跑步膝痛，跑者想到的一个简单动作就是靠墙静蹲。 的确靠墙静蹲简单实用，靠墙静蹲究竟该怎么练，它是强壮膝关节缓解…

用5kg的哑铃能锻炼什么？

用5kg的哑铃作为力量健身来说稍微轻了些，但还是能练些肌肉的。 5kg哑铃除了适合力量小的锻炼者外，主要侧重于小肌肉部位的锻炼；也可用于对快速爆发力、平衡力方面的锻炼。 练肌肉要进…

弹跳训练动作 最简单实用的3招弹跳练习！

【1】原地起身练习 练习简单易操作，只需准备一个凳子，兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身 兄弟们注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量…

训练弹跳力最佳的方法 4个最常用的增强式跳跃训练项目，你值得拥有

增强式跳跃训练在同心和离心肌肉收缩之间交替进行。 换句话说，这运动是通过阻力在肌肉中建立能量，然后释放它，缩短和延长肌肉，起到增强肌肉力量和爆发力。 下面给你推荐4个最常用的可增强…

5 组跳跃动作，提高你的跑步步频

想要提高跑步成绩，单纯的跑步是绝对不够，跑步专项力量训练同样不可缺少。当然训练的种类和内容多种多样，有必要给跑友们介绍一种普通容易被忽视的力量训练——跳跃。 提到跳跃，我们多数人可…

为什么要多练腿？

很多健身爱好者“听腿色变”一听到练腿，浑身都不好了，就想躲避，因为练腿太折磨人了，稍不注意就腿软的站不起来了，如果你家不是电梯，那之后几天上下楼梯的酸爽相信你记忆犹新，所有肌群的训…

平板撑没感觉？这套球瑜伽分分钟让你腹部炸裂

立夏过后天气一天天变热，衣服穿得也越来越薄，露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，那该怎么办？ 别怕，今天小编整理了一套瑜伽球瘦腹序列，不仅…