核心收紧就是吸肚子？错！3步教你正确收紧核心

当我们在健身锻炼时，常常会听到需要“收紧核心”这四个字。 于是有不少人以为收紧核心就是绷紧腹肌，其实这是比较片面的，收紧腹肌，甚至收紧臀肌，都并没有真正把核心收紧。 那么，正确收紧…

提高短跑能力的5个核心力量训练

短跑被称之为飞人大战，不论是运动员的动作频率还是动作幅度，都是各项田径比赛中最快和最大的。因此，在跑动中，强大的核心力量是动作发力的关键，只有在躯干稳定的状态下，动作发力才能更为协…

浅谈短跑的训练方法

在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。 短跑项目是属于极限强度工作项…

短跑比的就是速度，4种训练方法教你，让你跑得更快！

跑步按距离分为短跑、长跑和中距离跑。下面将告诉你一些关于短跑的事情。你想提高你的短跑速度吗？你想跑快点吗？如果你想在短跑中取得好成绩，试试这些方法。 第一种方法：在跑步前刺激你的身…

提高跑步成绩的四块肌肉

跑步是典型周期性运动，依靠全身肌肉协同发力，其中四块肌肉作用特别，这四块肌肉强大的话，能提升跑步成绩。 臀大肌：是人体最大的肌肉，能够使得大腿向后延伸，并且在肌肉上半部分收缩的时候…

短跑专项完整训练手段与方法

1.短跑专项完整训练手段与方法 (1)悬吊训练――双腿悬吊俯卧双臂支撑收摆腿练习。俯卧，双脚脚面套在悬吊环套上，两脚自然并拢，两手自然分开，直臂支撑；在完成动作的过程中，躯干保持水…

推荐快速提升跑步配速的6个基础训练动作！

提升跑步速度，增强下肢的爆发力是关键！ 增强爆发力的首选就是进行快速伸缩复合训练。快速伸缩复合训练利用的是肌肉快速拉长时人体的自然反应，这种反应也被称作“拉长一缩短周期”或者“牵张…

跑步｜每天5分钟腿部力量训练 让你变身越野跑爬坡高手

因为面对爬升和下坡，跑者需要调动全身肌肉来配合，所以日常力量训练变得尤为关键。 仔细观察路跑者和越野跑者的身材，大腿前侧和后侧肌肉会有明显差异。 路跑更多使用向前推进的肌肉，因此股…

腿型很好的跑者，到底是怎么跑步的？

确实有些人，跑步以后，腿越来越粗，但是跑步精英的跑量远大于普通跑者，却一个个都是细长的腿——难道精英们天生细长腿？还是把腿跑粗的人，哪里出了什么问题呢~ 01 几种粗腿类型 暂时性…

跑步中加入上坡和下坡训练，助力增强腿部力量

间歇跑以高强度、富有难度而著称，难度往往与效果呈现一定程度的正相关，所以间歇跑对于大众跑者而言，也是一种有效提升耐力的训练手段，是高水平跑者不可或缺的重要训练方法。 间歇跑的确可以…