10种瑜伽平板支撑变体，能完成8个以上的身材一定不会差

大家有没发现：那些瑜伽练的好的人，在练习体式时，总是呼吸流畅、不急不躁、气定神闲！仿佛身体与体式、呼吸融为一体！ 其实，支撑他们能这样轻松完成这些体式，与核心力量好有直接关系，所以…

如何在正确的平板支下坚持得更久

注意以下几点，可能你的平板支撑坚持不过30s！ 平板支撑在多数人的认知里可能还是练腹部的动作，但实际上它是全身性的训练动作！ 日常平板支撑时请注意以下这几点，让你的训练效果逐渐提升…

经常健身的男性，体型上有哪3个地方和普通人不一样？

经常健身的男性，身体会有哪3个地方与普通人不一样？主要表现在“脸部、体型和体态”三方面，并不一定只有“3个地方”。 实际上，“经常健身者”和“不健身的人”的差别肯定不止三处。如果一…

力量训练过度的表现 健身过度危害多，身体出现4个信号，建议停止锻炼并休息

健身的目的是为了什么？为了健康，为了减肥，练出好身材？不管怎么说，能坚持健身是一件好事，不仅能强身健体，还能帮助我们增肌减脂。但健身是一把“双刃剑”，虽然健身能够给我们带来很多好处…

健身运动过度并不好，为什么不可运动过度？五点原因告诉你

健身练得越多越好？并不是，如果我们平常进行运动的时候，不注意调整运动量，最后就非常容易导致身体出现各种各样的问题，导致运动过度，这样对我们健身并没有什么好处，为什么不可以运动过度？…

力量训练的六个注意事项

力量训练的过程中，我们应把握以下几个注意事项，不仅有助于提升训练效果，还能防止运动损伤。 第一，渐增超负荷原则。别望文生义，“超负荷原则”并不是鼓励过度训练，而是指在现有力量水平的…

原来懂得怎样增肌，手臂任性大一圈很简单！

又到了说真话的时候，增肌的理想形态应该是，将训练中获得的泵感持续转化成你想要的肌肉。但是，一组高强度的动作后，你会获得很好的泵感，它让你的肌肉鼓起来了，可是几个小时后你的肌肉就会变…

不走寻常路，这9个细节居然让手臂飞快变大？

1. 不断改变自己的握法 如果一直像往常一样重复相同的训练方式和训练角度，借此还想突破瓶颈期？神经错乱的定义也可以是重复做同样的一样事，并奢望得出更好的结果。 手臂训练中，通过改变…

锻炼手臂肌肉的时候可以试试这几个动作，增肌效果不错

如果你想锻炼手臂肌肉，那么下面我们给大家介绍的这几个动作你可以试一试，这些动作的增肌效果都是非常不错的，它们的动作难度属于中等难度，如果你有很好的健身基础，那么你来完成这些动作应该…

7个高效训练动作，轰炸你的胸大肌下束

锻炼胸肌分为上束、中束、下束。 胸肌的锻炼重要的不是先后顺序，而是肌肉感。 今天我们就来说说胸肌的下束是如何训练的。 对大多数人来说，下胸是胸部中最难锻炼的位置。 而肌友口中的“方…