锻炼出一身肌肉最短需三个月，相反，让肌肉消失或只需一个月

通常情况下，需要锻炼出一身肌肉最短也需要三个月或者更长的时间。那么，如果停止运动后肌肉多久会出现消失的情况呢? 有一项针对于举重运动员的调查研究发现，当这些运动员停止训练的时间在两…

相对于有氧耐力训练，无氧耐力训练更为困难，你知道有哪些动作吗

相对于无氧耐力训练动作，有氧耐力的训练方法就比较简单一些。在有氧耐力训练当中，我们可以保持正常的呼吸强度，训练的时间也比较久，像是我们常见的跳绳、长跑都是有氧耐力训练的基础动作。而…

坚持做无氧训练,这5个好处，让不健身的人望尘莫及

无氧运动是什么呢？无氧运动就是我们在进行体育运动的时候，比较剧烈、运动比较大的运动。我们的身体在进行这类运动的时候，通常都是会处于一个缺氧的状态下。所以，无氧运动通常都比较难进行，…

别只顾着跑步、游泳等有氧运动了，可以来试试无氧训练

有氧运动最为被众人熟知的毫无疑问是跑步和游泳，天气转暖，许多晨跑、夜跑的人，都在考虑着要不要转去游泳，一来可以保护膝盖，二来可以免于跑步中暑，三来是换换运动，让自己锻炼时候，更有趣…

耐力素质和耐力训练方法

耐力训练方法 一、耐力素质和耐力训练 “耐力”是指耐久能力的简称，耐力表现为完成某一强度负荷所能持续的时间。耐力素质是指有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。从事…

无氧运动的好处，不只是让你长肌肉

很多人办一张健身卡，目的就是为了去跑跑步，提升一下自己的心肺能力，出点汗，减减压，还能达到强身健体的效果。目的也仅限于此，才不愿意学习什么叫无氧运动，什么叫有氧运动，因为看那些每天…

想要养生不妨多跑步，耐力差可以用这6种方法来提高，收好了

运动是最好的养生方法，也是不花钱的养生方法。想要让自己的身体变得更加健康，就要养成运动的习惯，时不时地就活动活动，不要一直坐着或躺着。跑步在所有的运动方式当中是最简单的，随时随地都…

肌肉力量与耐力训练重要性

肌肉的力量和耐力，对人一生有益。 加强肌肉的力量和耐力，不仅可以增大肌肉的体积和提高运动成绩，有助于美化形体、矫正体态、强健体魄，更重要的是能提高运动者对自然环境的适应能力和提高工…

只需2点，进步肌肉耐力不是梦

肌肉耐力无论在训练过程中，还是在日常生活中，都有着重要的作用，同样做力量训练，你能比别人多做两个，这对力量的增长有多重要，想必大家都应该清楚，但是对于如何进步肌肉耐力，很多人有些茫…

15分钟6招变化平板式，让你的核心肌群更强更稳

对跑者、健身人士等爱好运动的人来说，稳定的核心肌群和核心力量是提升运动表现的重要关键。另一方面，增加核心肌肉力量和稳定性也能帮助缓解背部疼痛，可以说是一举两得。 而这“一举”可通过…