如何有效地进行腰腹部训练？

许多人发现，当他们做一些运动时，他们想好了如何做，但他们仍然做得不好。可能是我们的腰部和腹部不够结实，导致我们在做动作时缺乏力量支撑，所以动作不漂亮。如何正确地进行腰腹训练呢？ 弓…

14个泡沫轴动作放松全身，练完比按摩还舒服！（附动图）

练瑜伽，我们经常会看到很多伽人和老师，在练习前后会用滚泡沫轴放松，那滚泡沫轴到底有什么益处呢？ 其实，这是一种对筋膜和肌肉很好的放松方式。 和按摩一样，滚泡沫轴通过对筋膜施压的方式…

平板支撑你做对了吗？

问题一：平板支撑可以减肥吗？ 答：属于腰腹核心训练动作之一，其达不到大量减脂效果，只有局部燃脂效果 问题为：平板支撑可以瘦肚子吗？ 答：可以的，只要动作标准，腹部有明显的收缩发力感…

为什么训练前锯肌很重要？这篇文章告诉你答案

如果你存在翼状肩，或者有肩峰撞击、肩袖损伤的问题，那么你真的该重视一下前锯肌。 前锯肌是一块宽而扁平的肌肉，从肋骨的侧面向后延伸穿过胸廓，连接在肩胛骨内侧缘,你可以把手放在腋下感受…

肌肉长期不练会消失吗？当然会，肌肉的维持需要运动的刺激

通常情况下，需要锻炼出一身肌肉最短也需要三个月或者更长的时间。那么，如果停止运动后肌肉多久会出现消失的情况呢? 有一项针对于举重运动员的调查研究发现，当这些运动员停止训练的时间在两…

多久不健身会掉肌肉？一周不健身，肌肉会怎么样？

正题1：到底休息多久之后会掉肌肉？ 很多健身的朋友都很疑惑，不知道自己休息多久会导致肌肉的流失，所以当有突发事情不能训练的时候都会感到很忧虑。 新手 根据研究指出，对于训练不久的新…

二头肌的肌峰练不大，怎么刺激更好？

这个话说出来可能大家会很失落，二头肌的形状，其实大部分是由你的父母决定的，你的肌峰高与底，与你的肌肉的形态有很大的关系。我们训练就是要把你二头肌的⼀个整体的肌肉都塑造出来，也就是说…

1条弹力绳，7个动作，瘦腿瘦背瘦手臂，足不出户在家减脂塑形

动作一 弹力绳俯身划船 动作要领：将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气，稍停一下，然后缓慢还原，每组做1…

你不知道的腹肌冷知识

腹肌小贴士 1.在出生的那一刻，新生儿要强烈地收缩腹肌以发出来到人间的第一声啼哭。 2.当我们开口说话时，腹肌就会参与其中；大部分呼吸动作也需要借助腹肌才能完成。 3.唱歌需要腹肌…

在家没器械？一根弹力绳练成蝴蝶肌！

蝴蝶肌指的是，有发达背阔肌的人，向两边展肩时，背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。 蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌，还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。 看着这蝴蝶肌很让人流口水吧，其实一根…