告诉你，什么才是手臂的综合性力量？

要锻炼手臂力量，主要就是做好臂屈伸、臂屈拉、臂平升和屈腕弯举四套动作以及与之相关的背部和胸部肌肉力量的专门动作锻炼，手臂是一种综合性力量。 上臂主要有三种方式来呈现力量： 第一种是…

肩膀三角肌的三大锻炼思路，总有一种适合你

对于肩膀这个肌肉群来说，可谓是健身爱好者们又爱又恨的一块肌肉，为什么会这样说呢？ 那是因为它很容易练到，同时新手也很容易模仿，导致受伤的风险会大大提高，但是这块肌肉练好了，真的是非…

战绳是如何成为健身房新宠？

战绳，也叫力量绳，格斗绳，重绳等，是近几年来健身房的新宠儿。 战斗绳外型及材质与拔河绳相似，它的直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都…

关于力量训练的6大谎言，希望你不要再受骗了

在信息时代，人们每天接收的各种信息数量呈指数级增长，手机成了大多数人离不开的东西，比信息过载更让人困扰的是各种信息满天飞，真假难辨，关于力量训练，你可能就接收过这样的谎言：力量训练…

「干货」健身增肌课之三：这可能是人人都看的懂的，背部肌肉图

健身房听到有人说：训练背部没感觉，每天练了很多动作，还是不能用背部发力的感觉。我是不是练错动作了？基于这个情况，那么我们浅聊背部肌肉！ 一.背部肌肉的剖析图 工欲善其事，必先利其器…

9种战绳燃脂训练，甩10分钟相当于跑步40分钟

众所周知，在功能性训练中，大部分健身设备（例如哑铃、壶铃等）无疑都是技术含量比较低、易操作上手的。但是，如果你认为到目前为止，已经了解到了最简陋的器械，那就太天真了！今天要说的这个…

6对自重训练强壮肌肉

自重训练，即只使用自身体重作为阻力进行的锻炼。它能增强体适能、提高代谢功能和耐力，使锻炼者练出自然肌肉，十分适合刚刚进行力量训练的新手。针对身体主要肌肉群，自重训练各有其最合适的动…

5大肌群的最佳训练动作，刺激肌肉生长，健身新手必学

健身中的五分化训练是我们常见的训练方式，每一天一个训练部位集中训练，能够提升肌肉的刺激感，提高肌肉纤维的破损率。 而每一个部位总有一些动作是主要训练动作，有些动作是辅助训练亦或是强…

你的训练计划合理吗，各个肌肉群的每周训练顺序应该如何安排？

不合理的训练计划大致有两种结果：1.训练过度；2.训练不足。 正如多里安耶茨所说，能否维持长期进步，关键在于找到过度和不足之间的平衡点。 最最基本的环节是搞清楚每周该怎么安排训练部…

想要最大化增肌，每次训练到底应该持续多长时间？

如果训练的频率越高时长越久就能增更多的肌肉，那么是不是应该我们每天除了睡觉以外都呆在健身房？显然，大家都知道这样练肯定是训练得太多了。 那么一次训练应该多久才是合适的呢？我们应该先…