这个话说出来可能大家会很失落，二头肌的形状，其实大部分是由你的父母决定的，你的肌峰高与底，与你的肌肉的形态有很大的关系。我们训练就是要把你二头肌的⼀个整体的肌肉都塑造出来，也就是说从下端到上端，每⼀个部分都训练到就可以了。你想要说通过训练把你的二头肌峰变高，这是⼀个很难的事情，你的手臂的肌肉量只要上来，你的二头肌自然就会有肉量，但是肌峰不高的人，再怎么练，都不会高。如果有哪些人给你说，通过哪些动作能把你的肌峰练高，这不可能。
二头弯举
动作可以自行搭配，要注意：二头肌训练动作不可少于6个动作我这边可以给大家推荐几个动作；1、站姿杠铃弯举；2、牧师凳杠铃弯举；3、俯身哑铃集中弯举；4、哑铃牧师凳弯举；5、反握杠铃弯举；6、二头超级组（榨干二头最后的肌肉力量）。
接下来外卖说一下训练的次数，千万不要低于6次的训练次数，我讲的6次就是你自己能完成6次的重量，千万不要低于6次，低于6次就没有任何意义了，不会有任何改变。重量自己掌握，不要太重，但是重量肯定是要有的，不要超过自己可以掌控的范围。
很多人都想要健康的身体和理想的身材，但要做到这些就必须去运动，所以，慢跑就成为了深受欢迎的运动。但是，很多人对慢跑的效果有一些误解，认为只要出汗就能瘦下来。其实，这是一种错误的观念，因为出汗并不等于减脂。那么，慢跑30分钟流汗到底能不能减重呢？下面就让我们来看看科学的解释吧。我们要明白流汗和减肥的关
跑步是非常健康的运动，可以有效的锻炼我们的身体，但是有很多人在冬天跑步不出汗，那么冬天跑步不出汗有用吗?下面我们一起来看看吧!冬天跑步不出汗有用吗冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂
身体出汗其实是身体排毒的过程，出汗多多是由于过度劳累，或者汗腺发达引起的，身体排汗可以帮助身体排毒，但是有些部位排汗要小心，下面我们具体了解一下，出汗多是什么原因,这些部位出汗要小心。汗是人体“空调”，出多出少有讲究出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸
在追求健康和理想体重的过程中，很多人选择慢跑作为一种有氧运动的方式。然而，有人认为只要流汗就能减重。那么，让我们来探讨一下慢跑45分钟流汗是否真的可以帮助减重。慢跑是一种常见的有氧运动，它可以提高心率、增强心肺功能，并且燃烧卡路里。当我们进行高强度的有氧运动时，如慢跑，身体会产生更多的热量，从而促使
下午好呀，小冰又来提醒大家做运动啦~能坚持跑一周的人很多，但是坚持跑1年的人却很少，随着跑步时间的增加，跑步带来的“副作用”越来越明显！快来看看这几个“副作用”你都中招了吗！？01.吃多不怕胖很多跑友在跑步后会很饿，但是又不太敢吃，其实啊，跑步后正确吃反倒能帮助我们减肥！跑步时除了脂肪被消耗,还有大
流汗与燃烧热量的关系对于许多健身爱好者来说，高强度的运动后，满脸尽是汗水，似乎产生了一种满足感，认为这是消耗了大量热量的象征。然而，实际上流汗并非热量消耗的唯一标志，或者说，流汗的多少不能直接等同于已经消耗的能量。 人体在运动时，以水分蒸发为主要方式进行散热，这就是为何我们会在运动时大量出汗以降低体
