怎样有效缓解健身后肌肉酸痛？

运动后肌肉酸痛确实很恼人 但是其实 也是可以很大程度上减轻的！ 今天我们就来讲讲 如何赶走运动后恼人的酸痛 什么是运动后的肌肉酸痛？ 第一，是训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的…

健身后肌肉酸痛正常吗，不要过于紧张，先了解这4个原因

练习肌肉的原则是通过负重训练撕裂肌肉纤维，然后以蛋白质的补充进行修复肌肉并使肌肉生长。日常中，轻度肌肉酸痛会在48小时内恢复，而严重的则需要72小时才能恢复，但是部分人出现酸痛时，…

健身，多做力量训练有什么好处？附：一组自重训练

健身达人会告诉你，减肥不仅要进行有氧运动，更应该多做力量训练。那么，健身为什么要做力量训练？坚持力量训练有什么好处？ 1、力量训练是锻炼身体肌群，预防肌肉流失的有效手段。而肌肉对于…

力量训练3种强度，重量选择与完成次数，增加肌肉体积和力量

即便你经常进行力量训练，可能也并不理解「训练强度」一词，很多人认为，练到特别累，训练的强度就大，其实力量强度并不是指身体的疲劳度。 有些时候，即便你练到肌肉特别疲劳，但仍然不属于高…

坚持力量训练有什么好处？4个健身动作，帮你强化身体肌群

健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动，大多数人对有氧运动比较熟悉，但是对力量训练的概念比较模糊。 平时常见的慢跑、有氧操、快走、打球、游泳、爬山、瑜伽等训练有氧运动，是可以长时间…

一个方法，帮你增强心肺能力，提高健身效率

你知道吗？你在健身过程中，所做的一切活动都跟你的心肺功能有关，如果说你的健身效率不高的话，就说明你的心肺功能不够强。为什么说人的健身跟人们的心肺功能有关呢？ 是因为人们在运动的时候…

健身为什么要练心肺？因为不能成为一个“笨重”的肌肉男

什么叫心肺功能？ 简单讲，就是我们的肺部与心脏将氧气输送到器官、肌肉等部位并加以利用的的能力。 心肺功能太差会怎么样呢？ 有些人，虽然块头很大，力量也很足，但是做几个波比跳就累得气…

如何通过运动提升心肺能力？

运动时的心肺能力大致分为两种运动情况下的心肺能力和耐力。 首先是剧烈运动时的瞬间爆发力和可持续耐力。比如：中短跑、摔跤、MMA综合格斗等等。这些是考验心肺能力的顶级运动，也算是短期…

5个肩部黄金动作，练出3D球形肩膀，让你成为行走的荷尔蒙

我们的身材挺拔或者平庸，强壮或者弱鸡，在肩的强弱下一目了然。 肩部，是撑起我们形体的关键。比如，美国队长健身前后体型的变化令人印象深刻。 宽厚的肩膀能让我们穿衣更有型。这就是为什么…

肩膀练的好不好看前束，三个黄金动作分享给你

给大家分享三个练前束特别高效的动作和细节要点。 肌肉起止点、功能 起点:锁骨外侧端 止点:肱骨体外侧的三角肌粗隆 功能:肩关节内旋、肩关节屈 动作示范、要点注意 坐姿反握短杠铃推举…