记住哪些练胸技巧，练3个月要比练5年的好？

胸肌训练的5个超级技巧 1. 平板杠铃卧推是我们最有价值的训练动作。通过这个动作，可以用最大的重量，从而给自己的胸肌最大的整体刺激。握距是两食指间50厘米到80厘米不等，如果不能准…

男生胸肌大是什么感觉？如何简单快捷的练出胸肌？

其实男生要想把胸肌变大，比把肚子瘦下去容易多了，瘦肚子反正我觉得挺难的。 我没有刻意的去练胸肌，也就是每天早晚上床起床时，随手做上30个俯卧撑，只要坚持这样做，要不了半个月，你就会…

如何练出大胸肌？4个要点，一组动作帮你全方位雕刻胸肌

健身的男人都希望练出好身材，比如拥有饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂，好看的倒三角身材，但是，好看的身材线条需要掌握正确的训练方法。 很多新手发现练胸的时候，很难找到正确的发力，每次练完后…

跑3公里都费劲？这几种方法帮你提升耐力

很多跑友在刚刚接触跑步时，跑个几公里都比较费劲。跑友们不要灰心，这其实很正常，没有谁是天生的跑步健将，我们可以通过科学的训练方法提高自己的跑步耐力，从跑步小白到跑步健将，没你想象的…

摆臂能提高加速能力！怎么样练习手臂的耐力

高中的体育课，跑1000米时，体育老师就会大喊：“努力摆臂来带动双脚！”，然后在拼命摆臂的节奏下，完成测验。 “摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作，却能影响人体活动；无论是走路…

耐力素质训练方法（完整版），助力体育中高考

耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，…

发展耐力的12个训练动作，你知道吗？

耐力是衡量人体体能的一个重要指标。那么，我们该如何发展耐力？今天，我就来为大家介绍发展耐力的12个训练动作。 全身耐力训练动作 1.开合跳 减脂的朋友，一定不会对这个动作感到陌生。…

五大类跑步训练提升你的速度、耐力、爆发力

一般跑者如果没上跑步课程或吃课表，自己练跑通常不会像训练肌力一样详细规划，只粗抓今天跑几公里、几分钟，最多加上一些冲刺就结束这回合。但当你有了训练目标，练跑就该更有条不紊。 5种跑…

健身不只是举重撸铁，还有耐力训练

通过耐力训练这种健身方式可以有效地提高心肺系统机能和氧运输能力，因为耐力性训练本身就是依靠有氧氧化来产生输出能量。 普通人经过系统的耐力训练，会产生一些有益于身体机能的变化。如：静…

30天深蹲挑战训练计划，每天都可以是练腿日

【内容摘要】： 深蹲的意义 30天深蹲的收益 具体计划介绍（包含辅助训练计划） 关于热身的问题 深蹲的意义： 深蹲被成为训练动作中的黄金动作，需要扛起非常大的重量要蹲到大腿和地面平…