拥有粗壮麒麟臂不是梦！教你「4组手臂肌肉训练」 1 条弹力带就能练

「麒麟臂」通常是不少人训练手臂时，希望达成的终极目标；一来因为强壮、有线条的手臂，让穿衣服能够变得更好看；二来想要在重量训练上能有所进阶，手臂也是关键的一环。 譬如说，当你训练背肌…

健身动作中，6个高难度动作，是许多人的“噩梦”

懒惰是健身的最大阻力，它让我们总是会找各种各样的借口来回避训练。我们会说健身房太远，身边没有合适的器材，或者根本没法训练。但这些借口只是掩饰我们内心的懒惰和惰性。 其实，只要我们真…

一组低强度间歇性训练，帮健身小白的高效率健身减脂！

减脂训练往往会根据自己的身体状况，选择有氧、间歇训练、无氧锻炼。而间歇性训练之当下快速减脂课中的潮流，大家都想高效效率地快速减掉多余身体脂肪练匀称的身材。今天就为大家详细分享下间歇…

什么是HIIT间歇训练？超燃脂运动，坚持2个月，瘦了10多斤

提到减肥运动，很多人想到的第一个运动肯定是跑步。毕竟跑步不要需要花费多少心思就能学会，只需要你有一双跑鞋，就可以直接外出跑步。不可否认，跑步是一种省事省心的运动方法。 但是，跑步却…

深蹲是健身必练的动作，每天坚持100个，1个月后能有什么变化

深蹲这个动作大家都不陌生，是生活中一种常见的健身运动。不需要借助任何器械，只需要一小块空地，就能完成深蹲。深蹲简单便捷，随时随地都能完成，同时，深蹲也被称为练臀腿的黄金动作，你一定…

拳头俯卧撑和普通俯卧撑有啥区别，哪个效果好？

拳头俯卧撑和普通俯卧撑都是常见的力量训练动作，而且它们的区别也比较明显。实际上，选择哪种方式取决于你的身体状况，训练目标以及技能水平等因素。接下来，我将简要介绍这两种俯卧撑的区别和…

深蹲和硬拉，究竟谁才是健身训练动作的王者？

深蹲和硬拉都是健身的“黄金动作”，这两个动作都可以非常好地发展肌肉力量和肌肉维度。长期以来，这两个动作都被称为复合动作之王，如果你想挖掘自己的健身潜能，那日常训练必然不能少了深蹲和…

深蹲是力量训练之王，它有这7大好处，绝对不能错过

说到健身，大家都能想到在健身房，肌肉男挥汗如雨的样子，但是你知道吗？想要有好的健身效果，深蹲是绝对不容错过的训练动作。 深蹲的时候，全身的大部分肌肉都会被用到，而腿是肌肉群最多的地…

经常深蹲收获4个好处，4个变式动作，让锻炼效果好

健身训练中，深蹲这个黄金复合动作，大家都很熟悉，并不陌生。 长期坚持深蹲的锻炼效果也是非常好的，无论男生还是女生，都应该重视深蹲这个健身动作。但是，平时没有学习过深蹲的人，大都无法…

坚持深蹲能减肥吗？健身教练：当然，还有3个好处让你意外

深蹲是大家很熟悉的有氧运动，每天有30分钟的深蹲不仅可以达到减肥的效果，同时也有利于增加下半身的肌肉，让身材看起来更完美，不妨具体来了解一下。 坚持深蹲能减肥吗？ 坚持做深蹲能达到…