9个动作在家动起来，练出腹肌不迷路

今天分享超级管用腹肌练习动作！建议隔天锻炼，每次选取3-4个动作（根据自身情况而定），每个动作做10-15次，每次做4组。 动作1：平躺两头起 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向…

怎么雕刻马甲线、腹肌？2个方面，9个动作雕刻出腹部线条

好身材是每个人的追求，女生希望拥有马甲线身材，男生希望拥有腹肌身材，而这样的身材在日常生活中是不容易见到的。 因为腹肌、马甲线的出现，是低体脂率跟自律的表现。女生的体脂率需要控制在…

上胸不饱满，胸肌全白练

很多人练胸都会有一个疑问，我的胸肌为什么中间饱满，锁骨周围却缺一块呢？为什么每次都练了上斜上胸还是出不来？为什么会那么难练呢？ 我相信当你问一个锻炼的人，胸最难练的地方在哪，百分之…

先减脂再虐腹！一组虐腹训练，练出女神的马甲线，男生的腹肌身材

好身材是大多数人的追求，男人想要练出腹肌、麒麟臂、饱满胸肌，女生想要练出马甲线、饱满翘臀。 但是，这样的身材不是你想要就能拥有的。好身材是自律的结果，如果你总是胡吃海喝，这样是无法…

八个家用健身动作，练胸练腹练臀，让你练出凹凸有致好身材！

想要拥有凹凸有致好身材，光是有氧减脂肯定是做不到的，一定要加一些部位的训练哦~今天为大家介绍8个练胸、练腹、练臀都是家用训练动作，让身材凹凸有致只需要用到一个健身垫子，快来试试吧！…

男士居家胸腹训练，一件负重背心，3个动作帮你搞定

大家好，如果你正处在假期的话，那么绝大多数时间一定是在舒适的家中度过的，这些时刻一定不要松懈下来，不然就会容易造成肥胖问题，那么下面所带来的就是男士居家胸腹训练，一件负重背心3个动…

腹部高清训练动图，塑造紧实腹部线条！

腹 部 练 习 跪姿平板支撑 呈跪姿平板支撑，收紧核心，背部平直。 保持该姿势，完成规定时间。 3组，每组1分钟。 仰卧卷腹 呈仰卧姿势，双手伸直指向天花板，双腿屈曲，踩实地面。 …

一套超级酸爽的腹部训练计划，赶紧练起来吧

仰卧卷腹 仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，双手屈肘置于耳后，启动腹横肌，腹部往里收紧。 呼气，屈曲脊柱，使上背身离地，腹部进一步收紧；吸气，缓慢还原至起始位，重复以上过程。 训练计划：计时…

我们的胸大肌该如何练大？对于这个问题，我有一定的了解

胸大肌，作为我们的上身肌肉中的一大块面子肌肉，如果我们想要让自己练得壮实一些，那么这块肉就不能不练。 那么我们的胸大肌该如何练大？对于这个问题，小编我有一定的了解，一般来说，要把胸…

每天训练胸大肌，可胸部却依旧平平？这4个动作帮你改善！

我们许多人在进健身房的时候都会刻意的去锻炼胸部的训练，可能女同胞还好但是每一个刚接触健身的男同胞都会疯狂的迷恋卧推这个动作，因为这个动作可以锻炼“男人的门面”胸肌，更能让自己在健身…