游泳的核心功能、基础练习方法和一份小计划，找到感觉下水更顺

核心究竟是什么？ 收紧的核心到底应该是什么样子？ 游泳时核心的功能起到什么作用？ 我在泳池里要求大家做动作时会被经常问到这些问题。这次，就给大家解读一下核心究竟和游泳的关系是什么。…

一次健身训练，练多长时间，效果最好？

我们常常会见到一些刻苦的爱好者待在健身房里，一泡就是三两个小时，事实上这对你并无益处。 在刚开始健身时，我每次训练都要至少一个半小时，以为每天练的时间越久，进步就越快，其实并不是这…

五个基础健身动作，你都做对了吗

锻炼身体，保持健康的想法是非常好的。但是一些刚进健身房的新手不但没有计划地训练，再加上练习动作也是错的，这样不仅达不到健身的效果，还有可能会造成身体损伤。 健身是一门技术活，想要获…

健身房都有那些健身器材，分别有什么作用？

健身房的器械一般分配在3大区域： 一，有氧训练区 二，力量训练区 （1）固定器械区 （2）自由力量区 三，私教专区及特殊区域 一，有氧训练区 1，跑步机 2，卧式健身车 3，椭圆机…

初学者力量训练指南，我不允许你不知道

力量训练，不仅可以用来提升力量，还可以帮助你减脂塑形、增强身体素质，可谓是好处多多。 于是很多之前没有进行过力量训练的新手，纷纷加入训练阵营，开始吭哧吭哧闷头苦练。有行动力是好的，…

力量训练后休息48小时，这48小时怎么算？

没有恢复就没有肌肉 先来说说力量训练后为什么需要休息？力量训练后是为了给肌肉更好的恢复，因为肌肉的恢复对于健身增肌来说实在是太重要了，“没有恢复就没有肌肉”这句话一点都不夸张。 肌…

两种组间休息安排法，让你的肌肉充分刺激，加强增肌效果！

组间休息过长影响增肌效果 组间休息是两组动作之间的休息时间，这段时间里，被肌肉做功所消耗的能量物质逐渐恢复、产生的酸性代谢产物逐渐消除。 但是时间不宜过长！当能量物质恢复到一定水平…

一次胸肩联合训练非常有必要！塑造完美胸肌宽大肩膀，训练计划！

无论是增加还是塑形，胸肌、肩部都有着巨大的影响。如果这个两个部位练不好，上肢无法形成完美的比例，将会严重影响你的身材表现。 将胸、肩部的肌群练好，不仅可以让身材更加完美好看，充满魅…

高强度胸肌 肩部强虐训练：9个动作让胸肩肌肉健壮饱满有力量

胸肌和肩部是完美体形最重要的两个部位，如果健身者不能将这两个部位的肌群练的饱满有型，那么身体就绝对不会散发出真正的力量之美，所以胸肌和肩部是每一个健身者都必须要重视的训练部位，练出…

健身不可忽略的胸肩联合训练方案：7个动作深度塑形胸肩肌群

训练中的一些部位的联合训练是非常重要的，绝对不能忽略，不管你是想要增肌还是要塑形这种联合训练，都是非常必要的。没有联合训练你的各个肌群之间，就会有很大的违和感，看着肌群之间非常没有…