肩部高清训练动图：打造轮廓分明、强壮的肩膀

肩部训练计划 热 身 练 习 肩部环绕 站姿，双手屈肘搭在肩上，做肩部环绕运动。 正向和反向各做一组。 2组，每组1分钟。 肩部环绕 呈四点支撑，双膝离地，核心收紧，背部平直，双手…

如何激活全身的肌肉？9个动作助你一臂之力！

下面是9个全身肌肉的训练动作，快来激活一下吧！为想训练的部位打好基础！ 全身训练动作一： 全身训练动作二： 全身训练动作三： 全身训练动作四： 全身训练动作五： 全身训练动作六： …

力量训练的时候，选择大重量还是小重量？4个原则更快练出肌肉

力量训练的时候，应该选择大重量还是小重量，怎么才能更快练出肌肉，提升身材线条感？几个力量训练的原则，让你更加高效的锻炼，提升肌肉维度，练出一副好身材！ 1、循序渐进原则 力量训练的…

科学增肌的5个秘诀，让你3个月抵别人半年效果

健身增肌是为了提升肌肉维度，练出出色的肌肉身材，提升魅力指数，保持健康又年轻 体态。 但是，增肌讲究方法跟技巧，而不是盲目瞎练。怎么增肌才能降低受伤几率，同时提升健身效果呢？学习这…

4个高效的增肌方法，促进肌肉生长，身材蜕变比别人更快

健身训练的人主要有几个目的：第一个目的是强身健体，抵抗衰老速度，第二个目的是为了减掉赘肉，让身材恢复苗条，第三个目的是增肌提高肌肉维度，练出发达的肌肉身材，提高自身的魅力指数。 举…

如何正确开启健身？牢记这4个步骤，打造出色的身材线条

如何正确开启健身？科学的健身流程可以让你事半功倍，降低受伤几率。一份科学的健身计划应该包括热身、力量训练、有氧运动、放松这4个步骤。 下面我们一起来看看这几个步骤的具体操作： 第一…

增肌需要注意哪些事项？掌握这3大原则，增肌训练变得更容易

对于一个真正的健身爱好者来说，在肌肉增强的过程中，可以看到肌肉的快速增长是非常有成就感的。然而，要实现这个愿望并不简单。如前所述，如果你想让你的肌肉快速增长，你不仅需要努力的训练，…

腿部肌肉组成与训练，稳住你的底盘比什么都重要

腿部肌群训练的重要性就不必多言了，腿部可是包括大腿以及小腿肌群的，千万别忽略了小腿肌群了！ 健身圈有一句名言：健身不练腿，早晚得阳痿！相信你估计已经听说过了，口气虽然有点夸张，但人…

健身为什么要练腿？一组练腿动作打造强壮下肢，提升男士魅力

健身，你练腿了吗？健身为什么要练腿，你知道吗？ 腿部是身体最大的一个肌群，决定了下肢行走的动力跟基础代谢值。人老腿先老，腿部衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着力量水平下降了，基础代…

如何促睾？坚持4个行为，一组练腿动作强化下肢，提升睾酮水平

对于健身男生来说，他们对于睾酮水平是比较关注的。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，决定了男生的体格、体能跟年轻状态。 过了30岁后，男生体内睾酮会呈现流失趋势，身体会步入衰老状态。…