无需器械，在家就能训练，25款“徒手训练”动作

随着时代的变化，人们对于身材的要求越来越高，不过不是所有人都有时间去健身馆和户外进行训练，徒手训练也就成为了很多人的不二选择。 徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的…

练腿有这么多好处，你为什么不练？

大腿是支撑身体的重要部位，人老腿先老。下肢骨骼肌占比非常高，股四头肌占据了身体一半的骨骼肌，下半身肌肉占据人体7成的肌肉群。 练腿有什么好处？ 腿部训练对于健身的人来说非常重要。练…

长期坚持深蹲训练，你会收获什么好处？如何做一个标准深蹲

健身训练中，深蹲是一个锻炼下肢的黄金动作，在家就能开启锻炼，长期坚持深蹲好处是非常多的。 新手可以从徒手深蹲开始，逐渐强化臀腿肌群，而有经验或者进阶训练者可以进行负重深蹲，或者尝试…

全民健身大作战，全身高强度体能训练，9个动作提高核心与爆发力

训练动作1：深蹲 双腿与肩同宽站立，双手相握举在身前，然后屈膝屈髋下蹲。 训练20次 训练动作2：慢速登山者 双手支撑地面俯身向下，然后交替屈膝将腿拉向胸前的方向，动作要慢慢做，不…

手臂力量弱不禁风？4个动作，助你一臂之力

手臂是健身男士喜欢并且经常练习的部位，评估一个人的力量够不够强大，通常都是看手臂的力量，健实粗壮的双臂能彰显男性魄力。不过许多人的手臂肌肉和力量还是过于羸弱，平时又因为太忙，而缺少…

男生坚持这4个力量动作，有效促睾，让你保持年轻体态

你为什么要健身，坚持健身有什么好处？ 健身训练有燃脂塑形、增肌减脂的效果，还能帮你强身健体，抵抗身体的衰老速度。想要收获出色的身材线条，保持旺盛的体能，那么坚持健身是很有必要的。 …

想要高质量的训练不练前臂力量哪行？8个动作快速提升前臂力量

在健身训练中，如果你想要提升自己的训练质量，对于加强前臂训练也是必须要做的事，关于前臂力量训练，是被很多健身者都忽略的一个区域，很多健身者甚至从开始训练就从未进行过前臂的专项强化，…

练到胸肌冒烟，推荐你用这份训练计划

练到胸肌冒烟，推荐你用这份器械（健身房）胸肌训练计划。 整个胸肌锻炼计划大约需要30分钟，在这30分钟内，你会用到这6个练习动作，分别是：杠铃推胸、仰卧哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿…

宅在家里如何练胸肌？4个动作虐遍胸部肌肉，帮你练出饱满大胸肌

在健身过程中，对于胸部肌群的训练非常受到健身爱好者的欢迎，作为身材的门面，饱满结实的胸部肌肉总是会让广大男士朋友们看起来健硕有力量，当然对于女性朋友来讲结实的胸部肌肉会帮助她们塑造…

如何有效锻炼胸肌？4种器械4个动作，打造你的性感胸肌

推荐4个经典有效的动作，助你有个健康性感的胸部。让你有个令人项目的胸器！ 第一个动作：拉力器夹胸 站在拉力器中间，调整滑轮到高处，双手抓握D形手柄，身体略微前倾，双脚前后开立，调整…