七个动作教你摆脱腰部无力肾虚

深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。 …

胸部肌肉训练刺激感不够？学会这5组动作，让你胸肌得到极致充血

胸部肌肉怎么锻炼才可以得到好的效果呢？训练者首先要让自己掌握正确的训练姿势，这样在训练中才可以得到好的训练感觉。其次就是要保证自己的训练强度足够，这样训练的刺激感觉才会更深入。 胸…

健身干货：绳索夹胸超详细讲解，打造饱满胸肌的黄金增肌动作

在平时的胸肌训练过程中，大多数人会把卧推当作主要的训练动作，虽然这是完全正确的，可我们知道卧推对于胸大肌的刺激相当有限。当我们使用卧推达到力竭状态时，会发现自己根本无法再进行更多一…

肩膀练得好，胸背力量弱不了！5个动作强化三角肌，让肩部更结实

提起肩部的训练，总是被新手所忽略，因为它在身上看起来是那么的“不起眼”。 而有些训练经验的伙伴则会对它很是重视，重视程度也逐渐超过了手臂的训练。因为肩部训练实在是太重要了，它是大多…

如何锻炼三角肌？3个动作，教你正确的练习三角肌

三角肌在哪里？我相信很多的健身者都应该知道，三角肌是我们手臂上肌肉力量的体现。我们手臂上和肩部的衔接处的肌肉就是三角肌，它有三个部位，把我们的手臂和身体连接在一起。把三角肌锻炼得壮…

4个动作组成的2个超级组，让你的三角肌感受到前所未有的刺激！

肩部肌肉对于身体整体的匀称型来说，具有很重要的意义和特殊的价值，可是它也是比较难练的肌肉之一，所以我们要使用一些特殊的训练方法来进行刺激，让肩部肌肉成为你身材的亮点！ 下面给大家分…

科学增肌的五大法则，让你花最短时间，增长最多肌肉！

健身训练中，有的人想要减肥，有的人想要增肌，而增肌、减脂的方法各不同。想要增肌训练的人，怎么才能练出出色的肌肉身材呢？ 科学增肌的五大法则，让你花最短时间，增长最多肌肉！ 法则1、…

合理安排组数、次数和重量，让你的健身训练事半功倍

1. 次数 你会看到有人做了8次，有人做了12次，那么这个标准又在哪呢？ ①通常，我们把最大重复次数，单位记做为“RM”。 完成1次动作的最大重量=1RM； 完成1组8次或10次重…

空腹运动真的会超强燃脂吗？5个方面了解一个完全不同的空腹运动

我们总是想各种办法用最省力的运动、用最短的时间运动去消耗最多的脂肪，于是，很多人就认为在空腹状态下进行耐力训练可以最大程度的去燃烧脂肪，因为，空腹状态下，体内的糖几乎被耗尽，此时去…

解析｜什么因素决定了您的训练频率？以及加速身体恢复的7种方法

在我们人体的肌肉生长或者维持瘦体重的过程中，抗阻力训练是一个很重要的因素，而能够让抗阻力训练发挥最佳效果的一个关键点，就是每次训练的间隔时间，这里说的间隔时间(区别于组间间歇)，也…