4个高效的增肌方法，促进肌肉生长，身材蜕变比别人更快

健身训练的人主要有几个目的：第一个目的是强身健体，抵抗衰老速度，第二个目的是为了减掉赘肉，让身材恢复苗条，第三个目的是增肌提高肌肉维度，练出发达的肌肉身材，提高自身的魅力指数。 举…

如何正确开启健身？牢记这4个步骤，打造出色的身材线条

如何正确开启健身？科学的健身流程可以让你事半功倍，降低受伤几率。一份科学的健身计划应该包括热身、力量训练、有氧运动、放松这4个步骤。 下面我们一起来看看这几个步骤的具体操作： 第一…

增肌需要注意哪些事项？掌握这3大原则，增肌训练变得更容易

对于一个真正的健身爱好者来说，在肌肉增强的过程中，可以看到肌肉的快速增长是非常有成就感的。然而，要实现这个愿望并不简单。如前所述，如果你想让你的肌肉快速增长，你不仅需要努力的训练，…

腿部肌肉组成与训练，稳住你的底盘比什么都重要

腿部肌群训练的重要性就不必多言了，腿部可是包括大腿以及小腿肌群的，千万别忽略了小腿肌群了！ 健身圈有一句名言：健身不练腿，早晚得阳痿！相信你估计已经听说过了，口气虽然有点夸张，但人…

健身为什么要练腿？一组练腿动作打造强壮下肢，提升男士魅力

健身，你练腿了吗？健身为什么要练腿，你知道吗？ 腿部是身体最大的一个肌群，决定了下肢行走的动力跟基础代谢值。人老腿先老，腿部衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着力量水平下降了，基础代…

如何促睾？坚持4个行为，一组练腿动作强化下肢，提升睾酮水平

对于健身男生来说，他们对于睾酮水平是比较关注的。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，决定了男生的体格、体能跟年轻状态。 过了30岁后，男生体内睾酮会呈现流失趋势，身体会步入衰老状态。…

5个训练动作，帮你全面刺激肩部肌肉，打造宽厚肩膀

在健身房中，你最常见的健身者都在练大肌肉群，比如说胸肌、背肌、腿肌等等，通常一些小的肌肉群就被忽视了。 特别是对于健身新手而言，压根就没有把小肌肉群放在眼里，一心想着的就是练腹肌、…

掌握4个肩部训练动作，让你拥有宽肩尽显男人味

肩部，是撑起我们型体的关键，肩关节的活动度也是身体所有关节中最大的，所以我们的锻炼计划中不可忽视肩部训练。 我们平时说的“练肩”主要是针对三角肌的训练，三角肌覆盖整个肩部，是最主要…

如何正确锻炼肩部的方法及要领，看完你将受益匪浅。

肩部是人体最灵活的关节之一，也是最容易受伤的部位之一。肩部的稳定性和力量对于日常生活和运动都非常重要，因此正确锻炼肩部是必不可少的。本文将介绍正确锻炼肩部的方法及要领，帮助你保护肩…

6个胸肌技巧，让你提高胸肌维度，4周让胸肌增长1cm

几个练胸要点学习一下： 要点1、在正式练胸的时候，我们要先进行热身训练，激活胸肌，这样训练的时候才会更有偶感觉。你可以做几组俯卧撑，来激活胸部的肌肉。 要点2、胸肌属于大肌群，不能…