单腿的训练有这么多好处，然而你却不知道，有哪些细节你忽视了？

比起看看手臂、看看背，想必更扎心的一句话是：看看腿。 健身不练腿，早晚得后悔。下半身肌群大约可以占到全身肌肉量的70%，当你进行腿部训练时，不但能刺激腿部的肌肉增长，同时还可以刺激…

腹肌入门训练动作，来看看新手怎么练出巧克力腹肌吧

如果你想要锻炼出巧克力腹肌，但是却很苦恼，因为找不到适合的锻炼方法，那么下面给你带来的入门级别的练腹计划，可以说非常适合你。只要每天花费少量的时间完成，就能够让你锻炼出梦想中的八块…

打造完美腹肌！新手使用健腹轮的训练计划及进阶动作

健腹轮 一、健腹轮的作用和好处 健腹轮是一种用于加强核心肌肉的器械，可以有效地刺激和加强腹部肌肉，特别是腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。它可以帮助你提高核心力量、改善姿势和减少腰痛等问…

为什么不建议新手练健腹轮？

先来看一下健腹轮长什么样 嗯，看起来也没什么特别的，靠这个能练腹肌吗?能练，但有要求。 我们来看一下健腹轮的两种训练模式，第一种:站姿健腹轮 这种光看着就很难，千万别轻易尝试，健腹…

练臀部有什么好处？九个健身房臀部训练动作，也许正是你需要的

现在越来越多人由于工作原因，每天需要久坐数个小时，导致臀部无力甚至扁平，从形态上来看很不美观。还有一部分女生想要练出好看的臀部形状，但是又不知道如何训练。甚至训练过程中常常练错，导…

臀部扁平、下垂？5个练臀动作提升臀线，练出饱满翘臀

大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。 而体型肥胖的人容易出现肥臀，背影看起来会如同大妈一样。很多人在减脂的时候一味地进行有氧…

6个动作环绕式撕裂你的手臂肌肉，让你高效练出健硕手臂！

健身的人都知道，手臂之上肌肉最多的，就是肱三这个区域了。很多人都疏忽了对其的关注，只知道要让肱二变得更大些。 不管是从肌肉的含量，还是其实用性来说，最应该被加强的都是肱三这个部分。…

训练手臂怎么练才能使你的臂围更加强壮？

围度足够，线条又好的手臂，面对镜子也避免不了会多自恋。但突破40cm的臂围，总是很多小伙伴的困扰。 已经练得很努力了，但实际上你会把精力都放在对的地方吗？如果还没有的话，我们从解剖…

了解臀部肌肉，以后练臀不粗腿

臀大肌 1. 练臀不粗腿，要跟着臀大肌肌肉走向来，因为臀大肌肌纤维是斜着的，所以腿伸能练到，外展也可以。 2. 臀大肌分上下，关节活动一定有一个是支点，而臀大肌下端点正好在一个窝窝…

想让大臂增肌，要练会这些动作，针对肱二头肌进行训练

很多健身的男士，都希望增加自己手臂的肌肉。通过长时间的针对训练，也极有可能做到手臂围度增大的效果。而这些训练，大部分都是针对手部的肱二头肌进行训练的，它能帮助我们，让手臂的肌肉健康…