筋膜与瑜伽 5个筋膜放松体式 提供整个身体的拉伸或弹性 缓解疼痛

什么是筋膜？ 筋膜是人体内纤维结缔组织的胚胎学和解剖学网络，位于肌腱、肌肉、骨骼、韧带和器官周围。 筋膜具有多种功能： 它提供整个身体的拉伸或弹性结构。 它将不同的器官保持在适当的…

想突破瓶颈获得进步？4个高级训练法则你应该掌握

很多人都平稳的渡过了新手期，来到了中级阶段，这些人往往具备一个特点，那就是身上有了一定的训练痕迹，但是很长一段时间都没有很大的进步了，而这就好像我们的“瓶颈期”一样，那如何去渡过这…

每天坚持做20个深蹲，身体会发生3个变化，你会喜欢这些变化的

似乎现在做深蹲已经成为了一种潮流，不管是男性健身者还是女性做瑜伽，几乎都会涉及到深蹲这个动作，但不可否认的是，做深蹲对我们的身体非常有好处，如果我们每天能够做20个深蹲，并且能够长…

每天做20个深蹲，这4个改善，肉眼都能看得见

深蹲是比较常见的一个运动姿势，喜爱健身的人应该都是知道的，深蹲看似是比较简单的一个姿势，其实深蹲是有很多好处的，今天我们就一起来看一下深蹲的一些好处吧。 深蹲的好处 1、锻炼腿部肌…

长期坚持深蹲，你会收获什么好处？如何做一个标准的深蹲

如果进行健身的时候，你只能选择一个动作进行训练，你会选择什么动作进行锻炼呢？那么小编会选择深蹲训练，这是为什么呢？ 有一定健身常识的人应该知道，深蹲是一个力量训练，这个动作可以锻炼…

正确深蹲才安全有效，掌握正确动作模式，5个动作从易到难练深蹲

在日常生活当中，蹲是一个非常常见的动作，当然此时我们有着外在的目的性，但是，当我们步入健身行列来看待蹲这个动作之时，就要把关注点转移至动作本身来进行，而不是蹲下去再站起来的过程。简…

每天做20个深蹲好吗？长期如此，这4个好处“唾手可得”

众所周知，深蹲是常见的一种体育锻炼方式。通过深蹲训练，能够锻炼大腿部位的肌肉群，同时增强肺活量以及心肺功能。一般来说，深蹲的标准需要注意腰背保持直线，而且髋关节应该低于膝关节，这样…

增肌心得：5个建议让你变壮汉

只要你的目标是变得更壮、更大只，就务必遵循“渐进式超负重”的原则。说来也很简单，在量力而为的前提下，在每次的训练中你应该尝试增加操作重量，而这招对新手尤其奏效。但你会发现这招过一阵…

深蹲可以增肌减脂，4个变式动作，提升臀腿曲线，加快燃脂速度

健身动作中，深蹲是一个公认的黄金增肌减脂动作。 这个动作可以促进睾酮分泌，提升男士荷尔蒙魅力，还能强化臀腿肌群，提升身材曲线，提升女生魅力指数。 深蹲这个动作还能提升下肢灵活性，减…

5个黄金增肌原则，让你的肌肉快速生长，抑制脂肪的堆积

好身材是练出来的，而不是节食吃出来的。有氧运动可以促进身体燃脂，而力量训练可以锻炼肌肉，提升身材比例。 那么，健身的时候，怎么才能提升增肌效率？增肌训练的人都知道我们应该从力量训练…