背部肌肉更宽更厚的法则，4个黄金动作，给背部完美塑形

在现在这个社会里，由于我们在工作以及学习方面等的压力过大，造成了我们背部出现了一系列的毛病，包括驼背，以及我们经常腰酸背痛等毛病，直接影响了我们的生活水平，背部作为我们身体的一个重…

想要让背阔肌训练好，这三个条件不可少，健身者莫错过

如果你喜欢健身，那么肯定不会错过引体向上这个项目，每次做完运动都会感觉手臂一阵阵发酸，这是不太经常运动的结果吗？其实当你每次练习完有这种情况那就说明你的背部刺激不够精准，如何让你的…

最详细全身肌肉拉伸细节教程：背部拉伸(二)

一、菱形肌 分为大菱形肌和小菱形肌功能是将肩胛的收缩和抬升，并向脊柱靠近。与前锯肌共同作用，使肩胛骨的内侧缘紧贴胸廓壁。若此肌瘫痪，则肩胛骨内侧缘翘起，称为“翼状肩胛” 二、小圆肌…

高质量练背：5个动作让你掌握背部发力 练出雄壮背阔肌

背部训练对于每一个训练者都非常重要，背部是关乎着训练者上半身力量晋升的基础，背部力量提升则上半身力量才会有巨大的提升，如果一个训练者不重视背部力量的训练，那么他的基础力量是不会有质…

杠铃划船怎么练才有效果？简单4个步骤，帮你轻松练厚背阔肌

如果你想要练厚背阔肌，那么杠铃划船就是最佳的训练动作。如果在健身房，你能完成80KG以上的杠铃划船，而且动作非常标准，身体晃动幅度很小，已经算是中等偏上的水平了。 因为这个动作真的…

激活你的背阔肌！直臂下拉这么好的动作可别忘记练！

练背太难！练背找不到背部发力感觉？俯身划船觉得扛不住那么重的重量？ …… 种种问题， 练背不同于练胸肌、手臂等处，因为它需要你激活更多的肌群去参与发力，这样对背部庞大的肌群才有一个…

8个最容易做错的健身动作！

1.直臂下拉 动作分析： 1. 脊柱在中立位，耳肩髋位于一条直线 2. 沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面，但不用夹紧肩胛骨 3. 肘关节角度不变，做弧线的下拉动作 2.哑铃单臂划船 …

都说背薄显年轻，可是如何让背部变薄、让身姿挺拔体态年轻呢？

当我们为了身材而努力之时，除了减脂来让自己变瘦以外，还要关注体态、关注全身的协调性，当然也要关注自己喜欢的部位。所以我们会在体脂率下降的过程中，或者是在体脂率下降以外，进行相关的训…

筋膜与瑜伽 5个筋膜放松体式 提供整个身体的拉伸或弹性 缓解疼痛

什么是筋膜？ 筋膜是人体内纤维结缔组织的胚胎学和解剖学网络，位于肌腱、肌肉、骨骼、韧带和器官周围。 筋膜具有多种功能： 它提供整个身体的拉伸或弹性结构。 它将不同的器官保持在适当的…

想突破瓶颈获得进步？4个高级训练法则你应该掌握

很多人都平稳的渡过了新手期，来到了中级阶段，这些人往往具备一个特点，那就是身上有了一定的训练痕迹，但是很长一段时间都没有很大的进步了，而这就好像我们的“瓶颈期”一样，那如何去渡过这…