坐姿哑铃弯举-塑造强健有力的臂膀

坐姿哑铃弯举动作 训练部位：肱肌 所用器材：哑铃 准备动作：抓住哑铃,坐在平板凳上。双脚分开,身体前倾,把哑铃放在大腿内侧。如图所示 动作要领：提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重…

肱二头肌：史密斯仰卧弯举

肱二头肌：史密斯仰卧弯举 用哑铃杠铃做的二头弯举你很熟悉了吧，方式也各种各样！ 但是除了杠铃哑铃之外呢，要如何利用自身体重来训练二头肌呢？ 试试史密斯仰卧弯举：利用自身体重进行弯举…

手臂训练之肱二头肌，打造王者二头

肱二头肌是众多健身者较为熟悉的肌肉，因为一个手臂的强壮第一眼往往看的就是肱二头肌。肱二头肌对于一个人手臂强壮与否是至关重要的，饱满的肱二头肌也是力量的象征。 要想塑造饱满的二头肌，…

在健身房里不会使用器械？五个器械使用方法，让你不再盲目锻炼

滑轮锤式弯举 主要激活：上臂 避免错误： 1.拉动手柄时两侧上臂不要向前移动 2.举起时双腕要伸直——完成动作时不要转动双腕 双手抓住两个闭环手柄，手柄附着在多功能健身器械的低位滑…

告别腹部赘肉，仅需一根凳子，躺着就能练出完美腹肌

腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一，拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化，腹肌可以让我们的身体看上去更加协调，更具有美观性，但是当今社会还是有太多的男性，因为饮食和…

女生腹部力量训练，如何增强腹部力量

女生腹部力量训练，主要还是使身材匀称好看，健康有型。让身材完美，腹部有力量，锻炼完美腹肌身材，提高自身的吸引力。 那么要如何锻炼腹部力量呢? 高强度有氧运动：10-15分钟(最大8…

最为有效的肩部训练，3个你可能都没听说过的好动作！

动作一：超人推举 主要针对前束，动作要领：适当调整滑轮，将上斜卧推倚调整到舒适的高度，然后双手握住绳索开始推举，在推的时候同时旋转手柄，直到掌心相对，挺胸、双肩向后收，关于次数范围…

高低肩是如何引起的？又该如何纠正训练

理想状态下，两侧的肩膀应该在同一水平线，但如果自然站立下照镜子观察到明显的高低差，那说明你可能存在高低肩体态。 然而完美对称的人并不存在，对大部分人来说，在没有外伤或明显疼痛的情况…

六个动作，带你提升肩腰比，练出倒三角身材

所谓肩腰比，指的就是我们肩宽和腰围的比例。 肩腰比越大，意味着我们的肩越宽，腰越细，视觉效果上身材更好，也是倒三角身材的必备条件之一，像专业的健体运动员，往往都有着接近2：1的肩腰…

4个吊环动作练背！身姿挺拔从练背开始

想要让身型变得更挺拔，改善驼背身姿，背部训练少不了。 背部力量是很多人较为薄弱的肌群，很难正确的发力，所以很多人不太注重背部训练，因为背部训练动作很难完成，很难准确找到背部发力的感…