4个吊环动作练背！身姿挺拔从练背开始

想要让身型变得更挺拔，改善驼背身姿，背部训练少不了。 背部力量是很多人较为薄弱的肌群，很难正确的发力，所以很多人不太注重背部训练，因为背部训练动作很难完成，很难准确找到背部发力的感…

吊环划船，教你解锁高效练背动作，一起来试试

划船是拉动力学机制的一种基本形式，它从肩关节运动范围的中程开始，肘部伸展，手腕为中立姿势，而在完成的时候，肩关节伸展，肘部完全屈曲，手腕保持中立姿势。 划船运动有很多种：比如在健身…

腿屈伸是个什么样的训练动作？

腿屈伸是个器械动作，需要在健身房或者有条件的场地训练。它主要刺激股四头肌，是个大腿前侧肌肉训练的器械动作，还能训练到胫骨前肌。 我们先来看看训练步骤是怎样的，后面再根据脚距、脚的起…

固定器械和自由器械，哪个训练效果好一些呢？

1. 关于固定器械和自由器械 固定器械，是在传统的自由器械的基础上，根据一些动作进行改变调整延伸出的器械。 它们的动作轨迹相对固定，更有利于自行控制和提升重量，在一定程度上可以提升…

健身训练肌肉的常见方法你知道几种？一起来看看这4种吧

在健身或健身训练中，除了重量选择，次数选择外，还应考虑运动类型，例如运动离心训练、静态训练等，最佳的训练计划是没有的。因此，每个力量训练组合在一段时间后都需要改变。让肌肉不要去适应…

最难练的肌肉，怎么才能练出点名堂？强烈推荐

健身的主流肌群中，你觉得最难练的肌肉是什么？ 如果每个人可以选三个，那么我想肩膀后束几乎是必选。你可以看到很多的胸肌体积天赋选手、二头肌巨力天赋选手、腹肌完美对称天赋选手、日常低皮…

如何通过健身力量训练提高自己的弹跳能力，三个训练帮你提高

弹跳的成绩，不管是对于篮球也好，在一些其他的体育运动当中都是有着很重要的一个影响 而影响我们弹跳成绩的因素有以下两点 第1先天的身高比例，天赋原因 第2个后天身体的肌肉发达以及相关…

9个门上单杆健身动作教程：全面刺激锻炼你全身肌肉群！

单杠健身动作一：5-8-12次一组 2-4组 单杠健身动作二：5-8-12次一组 2-4组 单杠健身动作三：5-8-12次一组 2-4组 单杠健身动作四：5-8-12次一组 2-4…

想练出六块腹肌吗？抓住单杠悬垂起来，4个动作消除腰腹赘肉

训练动作1 双手抓握着单杠将身体悬垂起来，双腿屈膝抬高并转向身体一侧，放下双腿后再转向对侧训练。 每侧训练12次 训练动作2 双手抓握着单杠将身体悬垂起来，屈膝抬高一条腿，放下后再…

告诉你：徒手练腹肌哪个动作最难？

坚实清晰的腹肌不仅使人体更健美，而且也对控制腰椎的活动和稳定性很重要，是人结缔组织的重要部分，当腹肌收缩时，可以使躯干弯曲及旋转；也可以帮助下肢抬升，并可以控制骨盆与脊柱的活动。 …