侧平举-最好的中束动作！但很多人技巧不对，练不出3D肩膀

众所周知，侧平举是锻炼三角肌中束的黄金动作，对打造三角肌的维度和分离度很有大帮助，很多人都会在肩部训练日中加入这个动作。但是很多人在进行侧平举时，动作技巧都会存在一些问题，对中束的…

肩膀三角肌中束的练法，记住这三个黄金动作，帮你避免肩峰撞击

三角肌中束的功能、起止点 起点:肩峰 止点:肱骨体外侧三角肌粗隆 功能:肩关节外展 动作示范、注意事项 站姿哑铃侧平举 此动作为单关节孤立动作，站姿挺胸、收腹、沉肩，大小臂保持固定…

健身不练肩早晚会后悔 5个动作完善肩部力量增强健身安全

健身不练肩早晚会伤肩，这是健身圈公认的一个话题，肩部对于整个健身训练起到关键性的作用，你的训练是否能长期进行，你的健身是否安全主要还是看肩部是否有力量，训练时能否给肩部做到全面的保…

「功能训练」维持肩关节功能的五个训练动作

1.半跪姿弹力带旋转练习 这项练习主要针对的是胸椎的灵活性和旋转能力，但是也需要肩关节的旋转，使肩胛骨运动，提供助力。训练方法非常简单，只需要一根长的弹力带，将它的一端绑在一个固定…

如何打造出完美的肩部？6个动作锻炼三角肌前中后束

有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。 你或许会说自己天生骨架小，也没有厚实的肌肉撑起衣服。但这并不是借口，天赋终究是天赋，…

瑜伽肩倒立最常犯的3个错误练习方法，一定要避免

对于很多不敢练习手倒立、肘倒立的伽人而言，肩倒立似乎是一个很好地退阶选择，但问题也来了！很多练习肩倒立的伽人会遇到一些压迫颈椎、身体无法上提的问题！ 今天，就练习肩倒立时最常遇到的…

高强度肩部训练，六个动作深度训练肩部所有肌群

1、热身 热身5～10分钟，慢跑，跳绳，开合跳都行，身体微微发热或者出汗，让身体做好准备。 2、站姿杠铃推举，10RM，3组 动作要领： 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺…

哪些万万不能忽视的练肩动作？进步神速就靠它

你是刚开始健身吗？那一定要知道这个动作，它是你蜕变的王牌。你是练了一些时间吗？那一定要知道这个动作，它是你突破瓶颈的王牌。真有这个动作吗？真的有，而且很有效，而且很容易被忽视。 方…

打造“钢铁肩”，重视肩部肌群，3个动作让你拒绝肩伤

健身爱好者的常见病之一就有肩伤，即使不是在训练中，在日常生活中肩膀部位的伤和病症也是很常见的。因为，无论是训练还是日常生活中的很多动作都需要肩关节的支持，在这么搞笑的使用频率中，受…

9种哑铃卧推动作变式，可以带来不同的肌肉刺激感受

1.持续紧张训练组 通过完整的动作活动范围（ROM）进行练习是每一个训练者应该着重考虑的，让肌肉达到最大程度的伸展和收缩调动更多的肌纤维获得必要的刺激。 但对于持续紧张训练来说，并…