3个上身循环燃脂高强度训练动作，暴汗瘦身消除上身脂肪赘肉

训练动作1 双手抓住横杆，身体保持一条直线状态，然后屈肘将身体拉起。 训练12-15次 训练动作2 屈膝仰卧在卧推凳上，双手抓握住一只哑铃，在头上方拉起和放下。 训练10-12次 …

如何练成漂亮的胸肌？这3种经典的器械练习，撑爆你的胸肌

想要练好性感的胸大肌，首先你得好好了解一下胸大肌的生理解剖结构。胸大肌主要是由胸大肌，胸小肌，小圆肌，大圆肌等构成。而我们在胸大肌的肌肉力量训练的时候较为注重的是将胸大肌分为上束，…

只要简单改变一下，5个下胸部的动作，让你胸肌更好看

胸部不够厚？胸肌形状不够好看？不如针对性把下胸肌练好，把这些动作加入到你的训练中，练出一条非常粗的下胸线。 虽然大多数举重运动员的下胸部比上胸部发育得更好，但也有一些人很难练出轮廓…

谁说练胸肌一定要用到哑铃凳？分享5个不必躺在凳子上的胸肌动作

去健身房锻炼最让人头疼的事情就是到了哪里发现每个凳子都被人占上了，如果你今天是练胸日的话真的是不走运，你不得不随时的盯着有谁用完这个凳子，然后你再以非常迅速的动作去把凳子抢到手。 …

20个超级综合计划，练胸王者必备

极限综合胸部训练是一个练出强壮上半身的好方法，所以如果你想增肌，练出一个更强壮、更大的胸部，尝试把这些计划加入到日常训练中。 1.极限综合胸部训练 28分钟内完成多次训练 9次过头…

你要的健身房器械详解，美胸细腿翘臀都在这里

胸部锻炼之 手高位俯卧撑 动作要点： 1.双手支撑在高处（如史密斯机杠，调节至可让身体与地面夹角45°-60°的高度），稍宽于肩，双腿并拢，脚尖点地，肩、臀、脚踝处同一平面，双臂伸…

一个健身小器械满足你所有训练需求：减脂，练腹，瘦腿，翘臀~

没有器械的健身都是不完整的，利用一些健身小器械可以大大提高健身效果。药球就是一个很百搭的健身小器械，小巧轻便，不占地方。而且可以利用药球进行很多健身动作，不管是减肥，练腹肌，还是练…

一组臀腿力量训练，提升基础代谢值，打造迷人臀腿曲线

你羡慕健身女生练出的饱满翘臀、紧致曲线吗？这样的身材是怎么练出来的呢？ 单纯地进行慢跑、有氧操、瑜伽之类的有氧运动，是无法练出凹凸有致的身材曲线的，好身材需要力量训练的雕刻。 有氧…

最牛臀腿训练神器–哈克深蹲

一、臀腿界难题 臀腿界一直有这么个困扰，想翘臀但不想粗腿，同时还要考虑腰和膝盖别受伤 从深蹲出发，“无深蹲，不翘臀”喊了多少年，但《深蹲篇》和《臀肌篇》已经解释过N多次了，深蹲对臀…

一组适合新手的练臀动作，帮你雕刻饱满翘臀，提升曲线魅力

你是否羡慕女生的紧致翘臀，穿紧身裤的时候特别好看？那么，健身女神的饱满翘臀怎么练出来？ 好看的身材曲线并不是单纯的瘦下来的，而是练出来的。有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率的下降…