如何进行力量训练对抗衰老？新手不妨从核心练起，慢慢提升

说起力量训练的好处，基本都会与肌肉联系到一起。因为随着年龄的增长和运动量的减少，肌肉就会慢慢流失，到了40岁之后肌肉流失的速度就会加快，而肌肉的流失，除了会对健康产生一定的影响以外…

你的核心力量好不好？能一口气完成这8个平板动作，才算厉害！

01、斜板式-平板支撑 斜板式准备 停留3-5个呼吸 之后进入平板 停留3-5个呼吸 02、侧板式 进入侧板式 右手撑地，身体侧右 停留3-5个呼吸 吸气，还原，之后换边 重复5-…

40岁后身材开始变松弛？一组力量动作，练出紧致的身材线条

随着年龄的增长，你会发现紧实的身材慢慢变得松弛发胖，脸上皱纹也开始出现，这是衰老的征兆。 如果你想要保持相对冻龄的状态，40岁后依然保持30岁的身体状态，保持紧实的身材，年轻的颜值…

五个弹力绳练习动作 打造迷人小蛮腰

夏天马上就要到了，不少爱美的女士早已迫不及待地穿上了裙子，可是低头一看，一冬天的休养生息让腰部生生大了一圈，最后只能望裙兴叹。千万不要着急！今天就向你们推荐几个简单易操作的小练习，…

健身达人进阶：锻炼你的上肢力量

一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法。 最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的…

如何使用拉力器练手练胸练背？来看看这些动作，拉出你的力

如果让我推荐最为经典的健身最为常见器械3巨头，我一定会说是哑铃、杠铃和拉力器（拉力绳）。考虑到过往写哑铃杠铃颇多，今天就来着重说说拉力器。 拉力器是我们在健身房十分常见的健身器材，…

你会做复合式拉伸吗？一种更精细更有效的拉伸方法

不懂跑后要做拉伸的跑者几乎是越来越少了，但把跑后拉伸做到位却并非易事，这需要足够的时间和技巧； 因为跑后拉伸做得充分且到位对于消除疲劳，保持肌肉弹性和伸展性是至关重要的。 一、拉伸…

为什么越来越多的人开始重视功能性训练？

功能性训练的特点 功能性训练的定义很广泛，或者说它还未形成一个固定的定义。它最早源自医疗康复领域，后被引入竞技体育，然后逐渐延伸到了大众健身。 功能性动作模式具有以下特点： 多样化…

杠铃复合组，让你的脂肪少一点，再少一点

热身运动 运动之前，拉伸是一定要做的，因为它们可以帮你降低身体损伤风险。 最伟大拉伸 1．左腿向前踏长步形成弓箭步。保持后腿尽可能地伸直尽可能直，以便让屈髋肌群得到拉伸。 2．向下…

3个经典抗阻力训练动作，让你的胸部训练效果非凡！

拥有饱满的大胸肌是每一位男生都梦寐以求的事情，因为有了大胸肌不仅可以让你穿衣更好看，还可以让你的魅力值飙升！ 但是只有空想没有实践，你是永远不会拥有大胸肌的，所以持之以恒的锻炼就是…