健身房腿部训练，4个动作，全面发展，带你快速提高腿部力量

动作一：蹬腿器 注意事项：训练前一定要检查器械是否完好无损，并且先将重量调到较轻的位置，调整好适合自己腿部长短的距离。 动作要领：双脚分开比肩略宽，脚尖垂直或者略微外八，膝盖保持与…

提高肌肉维度的6个方法

如何科学增肌，练出肌肉身材？提高肌肉维度的6个方法： 1、健身前要充分热身 锻炼肌肉要靠抗阻力训练，但是为了预防肌肉拉伤，我们要做一组热身动作，提升身体血液循环，充分激活身体肌群，…

6个全身训练动作，暴汗燃脂增强肌肉力量，4周练出充沛的体能水平

训练动作1：深蹲+深蹲保持 这是一个组合动作，先做深蹲，然后再维持深蹲动作不动。 深蹲训练10次，深蹲保持维持20秒，然后循环训练4组。 训练动作2：弓步蹲 双腿与肩同宽站立，将一…

这几个动作能让你的身体变柔软，身体更健康，提高生活质量！

很多女性抱怨自己的身体过于僵硬，在日常的生活以及各种运动项目中，身体舒展不开，很容易受伤。 身体变柔软，不仅让女性更有女人味，还能提高新陈代谢，延缓衰老。更重要的是，可以降低受伤的…

高效又好玩的代谢抗阻训练，告别漫长的有氧减脂

MRT 代谢抗阻训练（英文Metabolic Resistance Training，缩略MRT），顾名思义，它是以有氧的方式操作重量训练。从外在形式上来看，基本上是几组较轻负荷的…

几个运用阻力的训练动作，增加身体的协调性

阻力带是一个很好的训练工具，因为阻力带本身带有一定的阻力，我们再配合其他的动作来完成，这会帮助我们进行一个高效的减脂或增肌。 今天我们给大家介绍的这几个训练动作主要就是运用到阻力带…

女孩为什么要做力量训练？一组臀腿动作，帮你雕刻迷人身材曲线

健身的女孩，什么部位最迷人？在笔者看来，拥有翘臀的身材是最好看的。女孩练出饱满的翘臀，会让你秀出身材曲线，魅力指数也会飙升。 颜值是天生的，但是好身材可以看后天的努力。经过后天的努…

12 个瑜伽动作，改善「体态」，提升气质

在生活中，多少会有些不良的体态，因为久坐不运动或者站得太久，导致骨盆倾斜、含胸驼背、脖子前倾等。当出现这些不良体态，不但气质会大大折扣，对身体健康也有很大的危害，更会对内在的心理状…

全身训练，28个动作的3D动图！你知道几个动作？

仰卧卷腹 目标肌群：腹部肌群 仰卧杠铃臂屈伸 目标肌群：肱三头肌 站姿哑铃耸肩 目标肌群：斜方肌 坐姿哑铃推肩 目标肌群：三角肌 杠铃弯举 目标肌群：肱二头肌 反握引体向上 目标肌…

10 分钟全身锻炼：随时随地保持活跃并改善健康

高效的 10 分钟全身锻炼程序 快速热身练习 在开始任何日常锻炼之前，重要的是要适当地热身，让您的身体为接下来的活动做好准备。良好的热身有助于防止受伤、提高柔韧性并提高心率，为接下…