MRT

代谢抗阻训练（英文Metabolic Resistance Training，缩略MRT），顾名思义，它是以有氧的方式操作重量训练。从外在形式上来看，基本上是几组较轻负荷的重量训练循环（也有人把它当作耐力训练）。一些研究表明，在燃烧卡路里方面，它可以与传统的有氧运动一样好，甚至更有益。想想看，使用更短的时间，做你喜欢的抗阻力训练，还能帮助你加速减脂。

具体是怎么做的？

选择4-5个训练作为一个循环，然后用循环的方式逐一练习。每个训练之间进行最少的休息（10-15s）。做完一循环后休息1到3分钟，并根据需要，做下一个循环。一般来说，根据你在健身房的时间安排，做2到3个循环。

把它安排在什么时候做？

你可以选择在传统的重量训练之后，或者是作为一个独立的训练来完成。

如果你是在传统的重量训练之后做MRT，需要注意下面这些事情。

1，所选用的动作大多数是孤立训练

2，选择与重量训练相同的肌肉群，以避免整体疲劳

3，重复次数在12-20次

4，在每个循环之间保持较短的休息时间

比如某一天你安排了一系列锻炼胸肌、肩膀、肱三头肌的重量训练，在接下来，如果你想要使用MRT，可以做下面的几个动作。

1，蝴蝶机/夹胸 12-15 reps

2，侧举 12-15 reps

3，肱三头肌臂屈伸 12-15 reps

4，面拉 15-20 reps

以上训练全部做完为一个循环，共做2到3个循环。它会让你的泵感得到加强，并且额外的燃烧一些卡路里。

如果你是将它作为一个独立的训练来完成的话，需要记住以下几点。

1，尽量选择复合运动

2，针对不同肌肉群的运动，以保持最大运动能效

3，使用较低的重复次数，一般来说是每组8-12次

4，挑选4到5个动作进行练习

5，在每个循环之间保持较长的休息时间

比如你可以使用下面这个例子，来用哑铃练习MRT。

1，哑铃深蹲，8-12 reps

2，哑铃划船 8-12 reps

3，哑铃卧推 8-12 reps

4，哑铃罗马尼亚硬拉 8-12 reps

5，哑铃推举 12-15 reps

所有训练作为一个循环，每个循环之间休息2到3分钟。