一组完美虐腿强化训练动作：6个动作让腿部充满运动力量和耐力

腿部力量是每一个运动者都不可忽略的，所以对于热爱运动健身的人一定要加强腿部力量的训练，只有腿部力量练好了，你才能真正体验运动的快乐，正所谓腿强则力强，不管你是热爱室内的撸铁，还是各…

长跑时感觉耐力和稳定力都跟不上吗5个动作强化腿部力量增强耐力

“健身不练腿，早晚会后悔”这句话在任何时候对运动健身者来说都是经典格言，腿部是人的根基，腿部力量对于每一个健身者都是重中之重，不，应该说对每一个人都是重中之重，腿部力量控制我们身体…

强大的耐力助推器 6个瑜伽姿势提高你的耐力 消除紧张和焦虑 详解

随着瑜伽越来越普及，大家也都认识到了瑜伽的普遍好处。 无论是身体上还是精神上，瑜伽给我们的日常生活都带来了很多好处，。 由于日常工作、学习、生活的繁忙，我们常常忽略了对自我的照顾，…

完美的耐力训练=超补偿周期+耐力训练

大多数的运动都要求需要有强健的体格和良好的体力，这是因为长时间的持续“比拼”，需要的一种能力——耐力。 耐力 耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。每个运动项目对耐力需求量…

提高你跑步耐力的6个技巧，让你轻松跑出更远的距离和更快的速度

随着你跑步训练水平的不断提高，你现在还感到很具有挑战性的跑步距离就会感觉很轻松了。当你有了这样的感觉时，就意味着你的耐力水平已经被提高了。我们并不是在说跑马拉松是一件很轻松的事情，…

没有时间去健身房，如何制定在家里的徒手健身计划？

第一：所需要的简单器械。 虽然说了徒手，但为了更好的起到锻炼的效果，一些简单的器械是很必要的。 器械有：哑铃（最好是可以自由拆卸的，并且可以拼接成杠铃的，尽量把重量买的大一些，因为…

一个星期练几次比较好？一次练多久？

一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。 对于刚开始健身的小伙伴，前3-…

9个小动作，轻松帮你提高柔韧性，灵活度提升一个等级

柔韧性和关节的灵活度无论是对于我们日常的生活还是追求打造健康的身体来说，都是非常重要的。这两个部分都可以参与到提高肌肉的稳定性和运动范围中去，并且还能使你的体态，日常的姿势得到改善…

3个瑜伽体式唤醒及加强腰大肌

3个瑜伽体式来唤醒你的腰大肌。这些体式有助于唤醒腰大肌，激活肌肉的不同部位。 1、战士一 战士一帮助加强前腿的腰大肌，同时拉伸后腿的腰肌。像你通常做的那样，双脚分开，后脚趾从垫子的…

一套适合新手的胸部训练计划，4个动作，虐爆你的胸大肌

许多新手急于练出，一个很棒的胸部，却始终找不对方法，做了许多并不适合，新手做的练习动作。也就等同于，做了许多无用的功。下面这套练习，从新手的角度出发，难度和训练量，都很适合胸部没有…