几种上腹部训练方法，来一场腹部肌肉的厮杀，最大化增强腹部肌肉

对于腹部的训练，一般分为上腹部训练和下腹部训练，今天首先为大家介绍关于上腹部肌肉的训练。 一、摇摆式器械卷腹 摇摆式器械卷腹可以训|练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对腹直肌上部有强烈…

简单的5个动作，在家也能锻炼腰背肌，有效避免腰痛！

一、臀桥 臀桥（普通版）：仰卧躺在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双脚与臀同宽。将臀部向上抬离地板并伸展。保持腹部收缩，然后慢慢降低自己回到起始位置。 臀桥icon(…

练背看不到效果？选择三种不同的训练顺序，全面刺激整个背部肌群

要论哪个部位肌肉最难练，每个人的说法都不一样，但是要讨论哪个部位最复杂时，那肯定就是背部肌肉。 因为像胸肌、腹肌、手臂、肩部、腿部，这些部位你都能照镜子看到，唯独背部肌肉，你还需要…

想要提升练背效果，强化训练这3个动作，让你的背部肌肉更宽更厚

针对背部肌肉，你是不是会经常练很多动作？有徒手动作、固定器械动作，还有哑铃和杠铃动作，整个练下来大概要2个小时。第二天的确有点酸痛感，但是坚持一段时间却发现没什么效果。 因为动作太…

背部增肌最好的7个训练动作，你一定要全部掌握，很重要

下面7个背部增肌训练动作，每个动作做3 – 组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议) 动作1，坐姿利用绳索+直杆做下拉…

想要练出宽厚的背部肌肉，可以用高位下拉代替引体向上吗？

引体向上，它属于徒手健身中的王牌动作之一，同时又是练背的基础动作，对提升整体力量有很大帮助。 它的动作难度较高，很多人由于基础力量薄弱，无法完成太多的次数，要么只能做半程动作。 此…

瑜伽斜板式的8大变体，能做到3个以上核心很不错

动作1： 侧支撑开始，下方膝盖落地 左臂向上延展，左腿脚尖触地 保持8个呼吸，换边 动作2： 由上个体式保持稳定后 慢慢抬左腿向上，平行地面 重复20组练习，换边 动作3： 右手肘…

每天一款经典训练动作，手臂训练的黄金动作，仰卧杠铃臂屈伸

仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，而肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一，所以想增粗手臂，必须重视肱三头肌的训练，拥有强壮的手臂，不仅能让我们变的更有型，甚…

拉力器全身塑形训练，总有一种适合你!

拉力器全身塑形 拉力器—髋屈伸 目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、竖脊肌 背对龙门架，站姿俯身，收紧核心，双手抓住拉力器把手。 呼气，对抗阻力伸髋，身体直立，收紧臀大肌；吸气，缓慢还原动作…

别小看了瑞士球，几个训练动作，锻造结实的肌肉和强壮的身体！

瑞士球不论是在健身房还是家里，都是很好的一种健身辅助器械和工具。由于她很柔软，提及较大，不论是你的身体接触这个球，还是拿着这个球做一些运动，都是完全ok的！由于它具有轻便、有效、柔…