弹力带训练计划：5个动作，帮你紧致肌肉塑形线条，打造漂亮身材

一、了解弹力带的种类 1、弹力圈 我们在市场上看到的出售的弹力圈有两种，一种是纯橡胶材质的，另一种则是橡胶+针织物的，两种拉力圈因为颜色的不同，产生的抗阻力也会存在着差异，并且在训…

一组臀腿部训练动作，提升基础代谢值，塑造迷人的身材比例

女生比较重视臀腿曲线，好看的臀腿比例是好身材的标准，紧翘的臀型，饱满的翘臀，让你双腿看起来显长，穿紧身裤会更加好看。 而出色的臀腿比例需要通过力量训练来雕刻，比如：深蹲、弓步蹲等动…

适合女性保持苗条减缓衰老的5种最重要的力量练习

您的生活方式有多活跃并不重要;随着年龄的增长，肌肉流失是一个自然的过程。医学术语是肌肉减少症，这是与年龄相关的肌肉损失。“肌肉减少症的发生是由于生长激素的下降，活动的下降和肌肉蛋白…

女生新手刚进健身房优先选择以下五个王牌动作

第一：训练胸部选择上斜杠铃卧推（固定器械上斜卧推也可以） 第二：训练背部多做高位下拉和坐姿划船，最好固定器械。 第三：训练肩部多做器械飞鸟和哑铃侧平举。 第四：肱三头肌（拜拜肉）多…

如何拥有女神的翘臀身材？一组臀部训练动作，帮你雕刻饱满臀型

每个女孩都希望自己拥有翘臀身材，但是长期久坐会让你的臀型变得扁平，下肢没有曲线感。而体脂率超标的女孩，还会出现肥臀、臀型下垂的现象，这会让你的背影看起来如果大妈。 女孩如何练出饱满…

女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身

女生徒手健身的5个动作 弓箭步环游世界 动作要点：腹肌收紧，身体挺直 锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌 组数：8-10次每组X2组 双脚并拢站立，双手放在臀部 双腿交替向前各…

适合女生训练的18种徒手训练，打造紧致的臀腿

1、杠铃深蹲 要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。 2、哑铃深蹲 要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。 3、壶铃（或杠铃片）侧…

手上没劲影响撸铁？你需要一个提升握力的训练

撸铁是一种全方位的训练，即使所谓的“孤立训练”也不会仅仅用到某一块肌肉，仍然需要其他肌肉的配合。大家可以想一想，在撸铁过程中，哪部分肌肉用的最多？双手是不是应该名列前茅呢！所有的上…

为什么说女生不用害怕撸铁？坚持力量训练有什么好处？

健身，你安排抗阻力训练了吗？ 大多数女孩健身的时候，都会排斥力量训练，她们认为力量训练是男生应该安排的训练，女生无需做抗阻力训练。 其实，这种想法是有误区的，只有健身小白才认为女生…

适合女性的力量训练，简单易练，让你拥有优美紧致的身材曲线

动作一：站姿哑铃飞鸟 做这个动作时，首先双腿分开与肩同宽，保持着站立姿势，背部挺直，颈部放松，双眼目视前方，随后双手向两侧平行举起哑铃，保持匀速练习，一组20次，一次完成三组。 这…