全身训练，28个动作的3D动图！你知道几个动作？

仰卧卷腹 目标肌群：腹部肌群 仰卧杠铃臂屈伸 目标肌群：肱三头肌 站姿哑铃耸肩 目标肌群：斜方肌 坐姿哑铃推肩 目标肌群：三角肌 杠铃弯举 目标肌群：肱二头肌 反握引体向上 目标肌…

10 分钟全身锻炼：随时随地保持活跃并改善健康

高效的 10 分钟全身锻炼程序 快速热身练习 在开始任何日常锻炼之前，重要的是要适当地热身，让您的身体为接下来的活动做好准备。良好的热身有助于防止受伤、提高柔韧性并提高心率，为接下…

想要协调肌肉发展，了解各个肌群经典动作，帮你练出匀称好身材

:因为现在人们对生活质量的要求越来越高，并且对自身身材的要求越来越高，所以不论是男性还是女性，都希望身材能够变得更好。想要让身材变得更好，除了有效的减肥之外，我们还需要针对身体的每…

健身打卡，坚持锻炼这七大肌群，撸铁事半功倍

1、胸部 胸部肌肉主要包括胸大肌和胸小肌，每个男生都渴望拥有一副壮硕的胸部，饱满坚挺的胸肌是健美的标志，也是健身必练的肌肉，练胸最直接的两个器械就是：坐式推胸和上斜推胸。 2、背部…

训练其实很简单，记住这7个字，健身不走弯路

1、胸 / 推 器械推荐：坐式推胸训练器，主要锻炼胸大肌，塑造健壮的胸肌曲线；自由动作推荐：杠铃卧推，有效增强上半身力量，相比于其它动作，杠铃卧推可以使用更大的重量，充分的刺激肌肉…

怎么用哑铃作为辅助锻炼身体的工具？赶紧记下来！

哑铃一直是一种深受欢迎的工具，既方便健身，又价格亲民，正因如此，很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具，你知不知道，怎么用哑铃作…

想要腹肌马甲线，这些练腹的动作还有人不知道吗

“八块腹肌”是很多健身爱好者不停追求的东西，有的小伙伴每天都在不停地卷腹，只为自己的腹肌能够清晰一点。女性对于“马甲线”的追求甚至不亚于男性对腹肌的喜爱。那么，腹肌、马甲线想要更清…

12招健身方法让你拥有完美腹肌

12招让你拥有完美腹肌 1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。 2、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，…

想要漂亮的腹肌，8个高效训练腹肌的动作，满足你！

动作一：仰卧举腿 建议每组10-20次，共3-5组 动作三：坐姿收腿 建议每组10-15次，共3组 动作三：仰卧交替举腿 建议左右腿每组各完成10-20次，共3组 动作四：屈膝卷腹…

如何在家安排锻炼？5个自重动作，帮你增肌减脂，雕刻一副好身材

健身是一件需要坚持，才能有所成就的事情，坚持健身越久，收获也会越多。 如果你能每天安排1小时时间锻炼，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，还能强化心肺功能，减缓身体老化速度，健身多做…