腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。
练腿不仅可以刺激分泌雄性激素，增强上肢的生长，也是增加啪啪战斗力的利器，这比任何补剂都有效，而且是天然免费的！
当你到健身瓶颈期，举起的力量无法再突破，练腿可以帮助你很快突破瓶颈期，让你的力量和肌肉得到大幅度提升！
所以腿部训练绝对是必不可少的。
要知道，人体70%的力量来自下肢，发达的腿部可以帮助你燃烧更多脂肪，无论增肌还是减脂还是提高啪啪能力
如果你是一个四肢健全的人，如果你是一个为了健康的人，请不要放弃腿部训练！
你总不希望自己看起来是这个样子：
可以采用下面的方式来进行锻炼：
1、坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
2、杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。
3、坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
4、练腿日，不表示一整天只练腿！当然可以搭配其他锻炼动作来分散你的注意力，不然如果全天单纯只狂练腿，光想就让人感到无力了。
5、将弓箭部下蹲与哑铃肩上推举做结合（火箭推），这样可以刺激腿部，增加燃烧酸痛感，而同时进行肩上推又可以转移你对腿部的注意力，达到加倍训练效果。
