1对哑铃5个动作，在家也能高效燃脂练身材！

1侧弓步跪姿深蹲前平举 一组8-12个，重复4组。臀部控制向后坐下，直到大腿接触到小腿肚，同时肩部发力抬起哑铃。注意上半身保持稳定。 2单侧臀桥推胸 一侧12个，重复4组。肩部抵住…

妙用哑铃，正确地去健身，这些动作你学会了吗

大家健身的时候会不会用到哑铃呢，估计有的会吧，男士肯定就会做这个动作，因为是锻炼肌肉的，那么大家也知道，哑铃是比较重的，如果使用不正确的话也是会造成一定的伤害的，下面就教大家一些使…

4个原因告诉你为什么要练臀？附：一组哑铃练臀动作

健身的女孩，为什么要练臀？ 女生都会注重臀部训练，坚持练臀可以有效提升身材曲线，改善臀型扁平、下垂问题，塑造出色的身材比例，提升魅力指数。 但是，练臀的意义不仅于此，更是为了收获更…

一副哑铃帮你打造厚实背肌，5个哑铃动作推荐

1.单臂哑铃划船 目标肌肉锻炼：背阔肌，斜方肌，菱形肌 2.哑铃双手划船 目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌 3.Y形上举 目标锻炼肌肉：斜方肌上部，下部，前锯肌 4.哑铃仰卧上…

4个哑铃动作，高效解决赘肉，练出紧致好身材

现在人们的审美不仅仅停留在对脸蛋的要求，对于身材人们也是很看重的。拥有一个好身材是很多人梦寐以求的事情，要知道好身材并不是天生就有的。所以我们必须要通过后天的努力得到，这样一来我们…

一对哑铃，17个动作，简单在家做，虐爆全身肌群，练出迷人好身材

无论年轻还是年老，适当的力量训练都会对身体带来好处，无论是对健康的保护还是对身材的保持。所以，有着一定经验和特定需求的朋友或许会走进行健身房，而没有什么经验或者是时间的朋友可以在家…

杠铃加哑铃的训练，简单4个动作，让你的手臂撑爆衣袖！

许多人都想有一双肌肉饱满、线条分明的麒麟臂，而我们只要针对性的训练，科学的规划，坚持并一步步去实施前行，就可以让手臂粗壮。那就跟随这小编，一起试试以下的这些动作吧！ 第一个动作：杠…

0基础，1副哑铃，6个动作，在家练好背部肌肉

我们要想让自己有个强壮的上肢，拥有漂亮倒三角身形，把背练好是关键。今天就跟大家分享一套想健身、零基础的人，在家用哑铃练背的动作。 了解背部肌肉组成 背部肌群是人体中涉及肌肉较多的肌…

跟我做哑铃飞鸟，让你像鸟儿一样，展翅飞翔

熟悉健身的人都知道，健身的主要器械包括杠铃和哑铃两大种，这两种器械不同，作用也不同。杠铃较大，重量也可以随时进行调整。哑铃较小，但使用非常方便快捷，不同的人习惯使用的器械也不同。但…

腿部力量强化训练：7个动作助你突破腿部力量增长瓶颈

腿部力量是人的立身之根本，所谓下盘稳定，身体才会有力强盛，如果腿部力量不足，就会严重影响身体的稳定性和运动能力，到中老年以后腿部力量不足，就是严重威胁中老年人安全的第一大威胁，因为…