男人的饱满胸肌一定是练出来的，有很多男人的胸因为肥胖却是凸出来的，这样子的胸不仅美感不足，而且对男性的健康也有一定的影响。
虽然对练胸情有独钟，但是有的人练出来的胸，下胸、外沿都很饱满，唯独中缝缺失，美感度一下子就下降了。这样很大可能是因为在练的过程中忽略了夹胸的训练。那么想要拥有男人的“事业线”，这几个动作你一定不要忽略：
1.蝴蝶机夹胸。
动作要领：坐在蝴蝶机凳面上，背部紧靠垫板。调整坐板的高度，使之调整为前臂与地面平行的高度，胳膊不要伸直，从上向下看大臂与小臂夹角略呈135度角。稳定肩膀，不要耸肩，将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。吸气打开，呼气收缩，打开始终保持胸部肌肉发力，缓慢的回到起始位置。
2.绳索夹胸。
动作要领：站于绳索夹胸器中间位置。双手握住把手，躯干略微前倾约15度，一只脚向前迈步保持核心躯干的稳定。双手环抱向前，肘部角度与蝴蝶机夹胸一致。肩胛骨稳定不耸肩。双手慢慢靠拢挤压胸部。
3.哑铃飞鸟夹胸。
动作要领：双手对握哑铃，仰卧于凳面，肘部角度大约135度，缓慢向外向下将哑铃放下，画出一个弧线，整体动作大致与蝴蝶机夹胸一致，只不过哑铃飞鸟是仰卧，因为哑铃的自由度，可以更充分的拉伸胸部。
这几个夹胸动作按从易到难的顺序，作为初学者可以先通过固定器械来训练动作模式与肌肉发力感，逐渐的做更难的绳索夹胸、哑铃夹胸。绳索夹胸、哑铃夹胸均可以通过不同的角度来更针对的训练胸肌的上中下束。
4.杠铃片夹胸
动作要领：双手夹住一片杠铃片，可以以仰卧的姿势，将杠铃片落于胸部下方，呼气，将杠铃片推起。注意不要只用肱三头肌的力量，可以先用一个轻重量的杠铃片来练习感受胸肌的发力感。
