最强全身训练，这55个动作告诉你每个部位该怎么练！你知道几个？

你还在练胸就卧推，练腿就深蹲吗？ 你知道你正在练的动作具体到哪块肌肉吗？ 如果你不是很清楚，那么这55张图可以帮助到你，告诉你具体哪块肌肉，哪个部位怎么练。这些动作你知道几个？练过…

21个全身徒手训练动作，让你随时随地享受健身

下半身自重训练计划 使用自重进行下半身训练时 你需要通过增强式训练来建立力量和爆发力 并且结合高的重复次数 打造精益的肌肉质量 自重弓步走 目标肌群：股四头肌、腘绳肌、髂腰肌 1组…

健身必练10个动作，每一个都无可替代！

一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！ 1、深蹲 锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了…

10个精准拉伸动作，帮你改善身体僵硬和协调性

分享10个动作，几乎拉遍全身，包括双腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。 坚持练习可以缓解僵硬，增加身体柔韧性、灵活性和协调性，尤其是久坐久站的人。 下面我们来看具体的动作…

10个全身拉伸的瑜伽动作，酸爽到飞起

俗话说：筋长一寸，长寿十年！经常拉伸对身体有诸多益处。正确的拉伸不仅能缓解全身肌肉紧张，同时还能加快血液循环，帮助身体代谢！最最重要的是：还能促进提升大脑反应速度、提升睡眠质量！ …

5个下背力量训练动作

在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节 下背部是维持腰椎稳定的重要部分 只有下背部拥有足够的力量 才会让你的动作更流畅（力量传输） 更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走） 有助于帮你…

运动可以保持青春状态，7个力量动作强化肌群、抵抗衰老

你为什么开始健身？健身可以帮您达到增肌减脂的目的，还能促进细胞再生，减缓身体的衰老速度，让你保持年轻的状态，保持青春的活力。 健身与不健身，二者的差异短期来看不会太明显，但是随着时…

5个自重训练动作，在家锻炼全身肌群，提高体能免疫力

天气寒冷，一会雪一会雨，让人不想出门锻炼。而在这个疫情严重的时间段，少出门聚会，少外出锻炼才是为自己的健康负责。 但是，在家不意味着不能锻炼，只要你愿意，家里也可以变成健身房。如果…

在家健身锻炼动作计划：8个动作锻炼全身，帮你燃脂增强体质

当我们的日常运动量减少后身体的毒素也还会因为长期不缺乏运动而增多。长痘、口臭、便秘、脸色黯淡等等让你变丑的问题就会增多。久坐不运动也是导致你的消化系统变弱的重要因素。 不锻炼,缺乏…

健身小白容易练错的动作，哑铃正确动作示范，简单实用

健身是一个很不错的事情，有很多的好处，可以增强我们的肌肉，让我们看起来更加的迷人等等，哑铃作为我们在健身过程当中经常用到的一个工具，但是它也有很多的注意事项，健身小白容易练错的动作…