你要的快速瘦身塑形训练在这里，4个战绳高强度间歇动作暴汗燃脂

训练动作1 双手抓住战绳的一端，支撑在地面，身体俯身向下，在脚踝处套上弹力圈，双脚与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，将双脚交替向上抬高2次，接着做1次俯卧撑，然后将双脚向…

坚持3个健身方法，让你更加高效地燃脂，健康地瘦下来

健身锻炼的好处是多种多样的，很多人因为肥胖而开启健身锻炼。而运动健身可以提升身体卡路里消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。 减肥的人要选择适合自己的运动，而不是盲目健身。学习这几个…

宅在家怎样健身锻炼？8个健身动作，激活你的免疫力

一– 借用毛巾拉伸 – 早晨起床，洗漱完成后，可以利用洗手台边上的毛巾或浴巾做运动。 1. 拉伸躯干及上肢 将你手边的毛巾拧成绳子，两手握住“绳子”两端并向…

【运动科普】健身必练的10个动作，每一个都无可替代！

一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！ 1、深蹲 锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了…

4个简单高效的腹肌核心动作！新手腹肌进阶训练

想练出你的六块腹肌？想拥有一副强健的核心？今天的一些徒手锻炼能帮到你！ 其实，在并不算久的以前，核心肌肉锻炼大多还仅限于腹肌。 挺胸，收腹是个比较常见的说法，而现在已经很多健身教练…

在家如何做力量训练？4个自重动作减掉赘肉，有效促睾，强壮体能

健身训练是一件值得坚持的事情，但是很多人并没有足够的条件去健身房锻炼，那么在家锻炼也不失为一项好的选择。健身训练的时候，大多数人会选择有氧运动，而力量训练却被忽略了。 然而，力量训…

5个动作每周锻炼一次，帮你恢复身体协调性，让头脑更灵活

随着长时间不运动，特别是常久坐的中年人，你会明显感觉到自己的，身体各个部位关节灵活度就下降明显，活动协调能力变差了很多，明明正值壮年，却显得变成一个上了年龄的老人一样。 灵活性协调…

冬季在家只做一套无氧训练动作，徒手练遍你全身

一.热身： 做正式无氧训练前做好热身，特别是在这低温的时节，先预热全身的肌肉和筋脉，让神经系统慢慢适应接下来运动时的强度。 可以先进行动态拉伸，再选择原地慢跑，高抬腿，跳绳，动感单…

10种在家就能做的运动项目

1.俯卧撑：这是一个非常简单的训练，不需要任何设备。您可以在地上找个宽敞的地方，俯卧在上面，然后用手臂推地使自己离开地面，再放下身体。这有助于加强胸肌，肩膀和手臂的力量。 2.平板…

排名前5的健身动作，在家练出一身肌肉

虽然国人的收入的确在增加，但能经常去健身房健身的，还不到总人口的1%，更何况有的人办了健身卡，也会在1年内放弃，所以实际上大多数人还是会选择在家健身。那有什么比较典型的动作，能在家…