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锻炼强化腰!十一种健身运动器械供你来选

能锻炼到腰部的健身器材至少有双杠、仰卧板、罗马椅、健腹轮、杠铃、美腰机、扭腰盘、跑步机、呼啦圈、划船器、旋转机等十一种。

腰部主要肌肉有髂腰肌、腰方肌、竖脊肌;此外还涉及到腰部两侧的腹斜肌等。腰部锻炼不仅练肌肉力量,也要练柔韧性和灵活度,包括对腰椎的保健。

所以可选用不同器材,能有侧重不同的训练功能,有针对腰部肌肉力量的;也有针对腰部柔韧性或灵活度的,器材使用的难度驾驭也不同。

双杠

双杠虽然是训练体操的,但摆臂及举腿动作也有锻炼腰椎的伸展和腰肌收缩功能。

仰卧板

一种斜面训练板,不仅能练腹肌,而且俯身还能做俯卧挺身等练腰动作。

罗马椅

用罗马椅练腰的方式是山羊挺身,这是能直接针对腰臀做的一种训练。

健腹轮

用站姿和跪姿俯身做推拉发力动作,除锻炼肩臂外,还可以锻炼腰腹核心力量。

杠铃

用杠铃做硬拉动作,能锻炼到腰部竖脊肌的力量。

美腰机

器械主要以腰腹部和下肢的活动为主,若以采用侧身位使用,对腰部两侧的肌肉有较好的锻炼效果。

扭腰盘

一种扭腰运动器械,锻炼时把握好扭腰频率,能增强腰部的灵活性及腰肌力量。

跑步机

是室内有氧运动设备,可有多种速度调节功能,通过锻炼,也能有效增强腰椎的弹性,使腰椎周围肌肉得到锻炼。

呼啦圈

一种圈状圆环,套在身上贴腰旋转,也可以很好的锻炼腰腹肌肉,能提高人体的腰、髋关节的灵活性和柔韧度。

划船器

以坐姿把脚放在踏板上,握住手柄,用力蹬腿使腿部伸直,同时将手拉到上腹部,也能锻炼腰胯力量。

旋转机

调整好座位高度和旋转幅度,腰背挺直,然后通过侧腰扭,使身体往返约45°角的转动。能锻炼腰部及腹外斜肌。

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