杠铃深蹲最容易出现的八个训练错误

深蹲和硬拉到底谁是「力量训练动作之王」？也许这个问题还需要进一步验证。但可以肯定的是：深蹲是这个世界上错误率最高的训练动作（没有之一）！在本次科普中，运动专家 Eirik Sandvik 为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误，一起看看这些错误有没有在你身上出现！ 错误1：浑身松散无力地抬起杠铃地

初入健身房，这些器材你都会用吗？给你简单介绍5个器械

越来越多的人选择利用业余时间来健身，让自己的身体素质越来越好的同时也让身材变得越来越好。健身房的大小器械齐全，对于刚进健身房的小伙伴来说，可能不知道从而下手较好，如何选择适合自己健身器材为自己打造强壮的身材呢？今天我们就来为大家讲解下几个简单的运动器械。一、高位下拉器高位下拉器对于我们背部肌肉的宽度

如果解锁标准俯卧撑？

俯卧撑作为健身的入门动作之一，是很有必要训练的。如果俯卧撑没做好，那么你的上肢“力量之门”就没打开。俯卧撑属于上肢的稳定推力训练动作，在训练中，要保持核心收紧，肩胛稳定，然后完成动作。1先练核心稳定耐力，可选用手支撑，平板撑等动作，臀部收紧，收腹，做3到4组，每组30～60秒。2掌握呼吸方式，在俯卧

一组超实用俯卧撑训练指南...

俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面我们就要给小伙伴们来全面、细致地讲解一

练好肱三头肌，一定要做的三类动作

肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口!今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练!了解更多健身知识可以加入我们的健身群 85375346

健身房采购健身器材清单，健身房健身器材推荐使用什么？

健身房采购健身器材清单，健身房健身器材推荐使用什么？想要开一家健身房，可以根据健身房的平米，再结合大家去了健身房使用的健身器材进行采购，一般人开健身房的朋友们购买有氧运动器材的时候，选择跑步机的数量会比较多，椭圆机、划船机、动感单车也会选择采购，再根据客户的需求进行采购其他的健身器材，健身房采购健身

肱三头肌独立强化训练：5个动作快速增长手臂力量提升训练安全

手臂力量对于每一个健身者来说都是无比重要的，手臂力量也是健身者的序列根基，如果前期手臂力量训练不好，就会直接影响后期其他部位的训练，而且还会降低训练安全性，增加训练意外风险，因为在所有的上半身训练动作中，几乎每一个训练动作，都需要手臂的基础力量作为支撑，如果训练者的手臂力量不足，就无法使用有效的器械

在杠铃深蹲过程当中，通过哪些训练方式，可以防止颈部疼痛？

导语：每一位专业的健身人士在健身过程当中，势必会有这样一个经历，他们会从徒手深蹲训练开始了解，慢慢的了解高难度的训练动作，也就是杠铃深蹲。深蹲的效果相信不用给大家多说，但是徒手深蹲动作对于初学者而言效果显著，但是当我们有了一定运动经验之后，徒手深蹲的效果就会越来越差，所以这个时候就需要提高训练动作的

健身三大项，哪一项训练效果更好？

健身大三项，大家都很熟悉：硬拉、深蹲、卧推今天的话题是：哪一项的训练效果最好？有人说，每一项动作都有自己的特点，有自己的训练目的，不宜进行比较。非也！一定要比，还要给出一个排名。鱼和熊掌不可兼得，那我肯定选熊掌啊。特别是对健身新手，如果选错了动作，不只是浪费时间，更会消磨训练意志。排名需要解决的问题

一个标准的俯卧撑至少要做到这些

01不要内旋你的手掌，略微向外旋转。02不要低下你的头部，保持与背部挺直。03夹紧你的腋窝感觉就像腋窝夹了一张纸不能掉下来。04撑起时感觉你的两片肩胛骨在靠拢。05注意你的脚掌要在两手掌的内测中间。06夹紧你的臀部。07并拢你的双脚。08向下吸气，撑起呼气。09下落时把你的胸部尽可能的靠近地板。10