肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口!
今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练!
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1.窄距推
下面我们来看标准的窄距方式如何训练。
1.采用窄握距（相对于肩宽）的方式握持杠铃杆，握距大约15厘米左右，正握的方式握持；
2.将杠铃缓慢的下放，直到接触胸的中部；
3.向上推起杠铃，直到肘部绷紧。
3组*8-10
2.直臂下拉
1、站在下拉训练器前，正握握住宽把(手掌向下)，双臂距离超过肩宽。后退60厘米左右。
2、上身向前，弯腰约30度，双手在前方伸直，手肘略弯。手臂无法完全伸直就继续后退。手臂完全伸直，弯腰，背阔肌绷紧，准备开始。
3、保持手臂伸直，收缩背阔肌下拉把手直至大腿边。在做这个动作时吐气。
4、保持手臂伸直，吸气并还原为起始位置。
5、重复动作至推荐的重复次数。
3组*8-10
3.双杠臂屈伸
1．下放的速度要慢，不要降太低，对肩关节压力大。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
