导语：每一位专业的健身人士在健身过程当中，势必会有这样一个经历，他们会从徒手深蹲训练开始了解，慢慢的了解高难度的训练动作，也就是杠铃深蹲。深蹲的效果相信不用给大家多说，但是徒手深蹲动作对于初学者而言效果显著，但是当我们有了一定运动经验之后，徒手深蹲的效果就会越来越差，所以这个时候就需要提高训练动作的强度，从而提高训练的效果。那么杠铃深蹲动作就成为了我们新的学习动作。但是很多人在杠铃深蹲训练结束后，会有颈部疼痛的情况，接下来小编就给大家说一下训练过程中选择哪些训练方式能够防止颈部疼痛，希望大家在接下来实践中能够应用进去，或许能带来帮助。
一、训练过程中将杠铃固定在肩膀上，或者使用杠铃保护垫
1、固定
如果在杠铃深蹲结束后出现颈部疼痛问题的话，那么我们首先要做的就是重新去。评估自己杠铃放置的位置是否是正确的。
很多人在做杠铃深蹲时都会将杠铃放在脖子的位置上，这样势必会出现颈部疼痛的情况的，每一位健身人士需要做的是，需要将杠铃放置在斜方肌上方的位置，只有你杠铃放置的位置是正确的，并且杠铃重量的选择是适合自己的，才能够防止深蹲结束后颈部不舒服的现象发生。
2、杠铃垫
在健身领域当中有各种各样的保护工具，就是为了避免我们出现运动风险。那么在做杠铃深蹲时，想要避免颈部疼痛，我们就需要过程当中装上杠铃垫。
正确的使用杠铃垫保护工具，能够给我们的深蹲训练提供绝佳的缓冲以及支撑性。除此之外，也能够尽可能的保护后颈部以及脊椎。
不要认为杠铃垫看起来非常脆弱，它除了能够给颈部和上背部带来一定的保护之外，也能够强化我们深蹲训练时髋部的发力。所以说杠铃垫辅助工具还能够让健身人士的深蹲训练，更加的完美一些。
二、增强上背部的肌肉训练时避免抬头，也能解决颈部疼痛问题
1、避免抬头
有一部分健身人士在做深蹲的时候都会将视线向上，并且将脖子抬高。其实我们在做深蹲的时候需要放松脖子的肌肉，这样能够避免过度伸长脖子所造成的抽筋，拉伤的情况。
同时，我们在深蹲训练时需要将脊柱时刻保持在中立的位置。那么在深蹲的时候，颈部就能尽可能的保持在中立的位置。
此时就应该保证眼睛的目光时刻是指示前方的，这样是有助于避免其他运动伤害的发生，从而也能够有助于防止运动后后颈部疼痛问题的发生。
2、锻炼上背部肌肉
在深蹲训练时，杠铃的放置不仅会给后颈处带来一定的压力，还会将一大部分的重量放置于上背部的斜方肌上。怎样才能够正确地放置杠铃的位置给我们的训练减轻一定的压力呢？首先我们需要对斜方肌部位进行肌肉量的增加，所以说需要对上背部的肌肉进行增强，这一点能够尽可能的避免深蹲结束之后颈部疼痛的情况。
想要训练写方肌的肌肉，最好的练习动作就是各种耸肩动作。杠铃耸肩，哑铃耸肩或者随便提起其他的重物进行耸肩训练都是可以的。虽然说需要一定的时间才能够让该部位肌肉有所增加，但是只要加以锻炼，就有助于缓冲以及保护后颈部。
结语：在保证我们训练动作是标准的情况下，如果出现后颈部疼痛的情况，就需要采取一些方法，比如说训练的时候使用杠铃垫辅助工具，再比如多加锻炼上背部肌肉。但是很多人鼠药还是因为动作姿势不标准所导致的，比如不会正确的放置杠铃训练时抬头过高，这些都是主要原因所在。
