一组半月式的热身序列，美臀、美腿又瘦腰

半月式是瑜伽体式之一，动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式可以提升身体协调能力和平衡感，脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似

4个核心训练动作暴汗燃脂，6周消除腰腹赘肉，不再随身携带游泳圈

头条号/茶健身可是事与愿违，这样的减肥效果并不明星，这是刻舟求剑的减肥方法，你在行走的船上把剑掉到了水里，在掉剑的船上的那个位置，你是找不到你的剑的。同样，你在肚子上堆积的脂肪，在肚子上下功夫锻炼，并不能减掉它们。你需要全身性的去运动，进行全身减脂才能减掉肚子上的脂肪赘肉。头条号/茶健身我们进行核心

新手健身，从这7个黄金动作入手，3个月抵别人半年效果

新手初入健身房，除了跑步机、动感单车、椭圆机等有氧运动外，我们不能错过器械区域的力量训练。无论是增肌为目的还是减脂为目的的人，力量训练都应该是你的重中之重。抗阻力训练可以锻炼自身的肌肉，预防肌肉流失，让身体每天消耗更多的热量。长期坚持力量训练的人，体脂率会下降，身材曲线也会越来越紧致。男人的麒麟臂、

对于忙碌的人，有什么好的健身项目吗？

间歇性训练真的很适合忙碌的朋友。间歇性训练，即HIIT，是一种以高强度运动和短暂休息交替进行的一种锻炼方式。是对增强力量和耐力非常有效地运动方式。间歇性训练，对996打工人来说是比较友好的，因为它不受场地限制，持续时间短，时间利用效率高。每组训练的时间在10秒～5分钟之间,而后进行低强度运动或者放松

杠铃深蹲不会做？教你正确的使用杠铃深蹲进行锻炼腿部肌肉

在我们的健身锻炼中很多人练习腿部肌肉时常常都会选择使用深蹲这个动作去刺激我们的腿部肌肉，这个深蹲的锻炼动作是一个非常高效的锻炼我们腿部肌肉的一个方法，它可以让我们的腿部块头变大，还可以增加的我们的腿部力量。深蹲的锻炼对于我们的腿部肌肉的锻炼是非常全面的，但是要想能够高效的锻炼到我们的腿部肌肉，还是要

健身俱乐部器材有什么？有氧运动器材推荐使用什么？

健身俱乐部器材有什么？有氧运动器材推荐使用什么？很多人在辛苦工作了一天之后，都想锻炼一下自己的身体，有一些家庭是购买了居家跑步机等功能相对简单的器材，还有相当一部分人会选择去健身俱乐部进行健身，其实大部分人每次去了健身俱乐部，几乎都用的是跑步机，其它器械也都是看看，根本没有怎么锻炼过，所以，就仅仅知

杠铃深蹲想要练得好，你该蹲多低？怎么蹲？

杠铃深蹲是健身房里最常见的训练动作，也是训练腿、臀、核心、弹跳、爆发力、对抗……最好的动作之一。但是关于杠铃深蹲怎么蹲？蹲多低？仍然存在争议。今天煜哥就想从三种不同的杠铃深蹲目标出发，分别讲讲主打增肌的健美式深蹲、主打力量的运动员式深蹲和主打爆发力的运动员式深蹲分别该怎么蹲，蹲多低。开始姿势：深蹲起

伽人练习瑜伽前的热身准备动作

我们都是瑜伽的热爱者，都知道瑜伽的唯美，带给我们身体和心灵上的豁达与享受。可是也有很多瑜伽伽人对练习瑜伽前的热身运动不是很了解，也有很多瑜伽初学者会问道：为什么学习瑜伽前要做热身准备?虽然瑜伽不像其他健身运动那样过于激进，但在实际运动中还是有些大动作的，如果不先热身的话有可能会对人体造成损伤，故而练

瑜伽前为什么要热身，以及冬天瑜伽热身的好处你了解吗？

热身瑜伽前为什么要热身以及冬天瑜伽热身的好处你了解吗？热身前其实离神猴式也不远就隔了一块瑜伽砖...热身前手碰到脚趾都是问题热身后轻松抓到脚掌热身前后就分为两种人一种骨硬如钢，一种是腰软如水立冬后，天气温度是越来越低了，四肢肌肉尤其变得僵硬紧绷，进而提升了受伤的风险。而受伤最大的原因之一，就是瑜伽前

健身房设备只选对的，不选贵的

健身房设备只选对的，不选贵的。当然是没毛病的，贵的东西不一定好，便宜的也不一定不好。尤其健身设备，很多徒手训练的小器械也可以起到很好的效果。但是怎么才叫对的器械呢？今天我们来看一下那些常见的器械主要是用来锻炼什么的，对于你来说是哪些是对的器械呢？1、跑步机这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房