不限男女，美容养颜的体式，没难度就是要坚持练
今天要个大家介绍一套美容养颜的瑜伽体式，通过练习舒展僵硬的四肢，让身心放松，告别日常生活中的烦恼与忧愁，少皱眉自然少皱纹，少思虑自然少白发，少熬夜自然好皮肤。即使工作再忙，家务再多，也要抽出时间锻炼身体，保养皮肤和身材，为了让锻炼效果加倍，波姐将练习分成四个阶段，按照步骤循序渐进的练习，保留你最美的样子。
Tip1：热身阶段
不经常锻炼的人身体都会变得僵硬，而瑜伽对于身体柔韧性要求较高，因此在开始练习之前我们一定要做好热身准备，让身体放轻松，四肢活动开来，才能更好的练习接下来的体式。
面对瑜伽垫，手肘支撑地面，双脚蹬地，身体垂直于地面。双腿一前一后伸直，脚尖绷直。
身体直立，上身向下趴，紧贴大腿，双手向下向后伸直，支撑地面，带动身体向后倒，保持身体平衡，左小腿抬起，脚尖绷直。
双膝着地，跪立在瑜伽垫山，脚尖踩地，臀部坐在脚后跟处。挺胸抬头，双手在胸前合掌。
Tip2：腰腹阶段
热身完毕后，我们适当加大一点难度，进入腰腹练习。通过针对腰腹的瑜伽体式，让腹部肌肉紧张，脂肪快速燃烧，从而达到瘦身的效果，同时还能够促进肠胃运动，保护体内器官哦！
身体平躺在瑜伽垫上，双手向身体两侧伸直，双腿并拢伸直。左腿伸直抬起，垂直于地面，脚尖绷直。
身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直。双腿抬起，并拢伸直，脚尖绷直，双手在胸前合掌。
Tip3：瘦腿阶段
生育后的女性如果不勤于锻炼，身上的赘肉容易堆积，加上长时间坐立，容易使得大腿粗壮。通过练习下面三组体式，让你的双腿动起来，脂肪燃烧起来，还你一双迷人的少女漫画腿。
面对瑜伽垫，双手伸直支撑地面，双脚蹬地，身体垂直于地面。双腿向身体两侧打开，伸直，脚尖绷直。不常锻炼身体容易僵硬？看看瑜伽人怎么热身，四肢都舒展开了。
面对瑜伽垫，双手伸直支撑地面，双脚蹬地，身体垂直于地面。左腿膝盖向前定，右腿向后伸直，脚尖绷直。
面对瑜伽垫，双手手肘撑住地面，双脚蹬地使得身体离开地面。身体垂直于地面，双腿一前一后伸直，脚尖绷直。
Tip4：舒缓阶段
进行完热烈的瘦身练习之后，我们需要练习一些舒缓的瑜伽体式来调整我们的呼吸，让心脏跳动平缓，体内的浊气排除，血液循环顺畅，身心统一，自然畅快无比。
面对瑜伽垫，手肘撑住地面，双脚蹬地，身体垂直于地面，左腿向前顶，右腿向后伸展，脚尖绷直，保持身体平衡。
面对瑜伽垫趴下，双腿和上身同时抬起，膝盖弯曲，小腿上勾，脚尖绷直，双手向后伸直，抓住双脚脚踝。
面对瑜伽垫，双手伸直支撑地面，身体向左侧旋转90度，左手向上伸直，同时左腿向上伸直。
我们没有办法让时间停留，但是我们可以选择让青春永驻。即使你有了家庭，有了需要挂念的人，也不要忘记给自己留点时间练习瑜伽，保护好身体，保养好容颜，过好你的玫瑰人生。
