关于瑜伽，我喜欢的几个热身动作

我对瑜伽的爱是一种平淡，一种安静。对于我们平时要动筋骨的运动，需要唤醒一下我们的关节筋骨和肌肉，至少要告诉他们我要开拉了，请我们身上的每一块筋骨ready。而不是突然劈叉，突然就要做某一个高难度的动作。下面是我比较喜欢的一个热身动作。如果你也喜欢，那就让我们一起喜欢吧。1、原地齐步走。动作指令要求：

健身房器械最全使用图解

健身房器械大揭秘，去到健身房不知道如何使用器械？那就先了解了解吧！今天给小伙伴们全面介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可根据自己的个人实际情况来做调整！ps:全动图教学，若图片不动戳图即可！肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4.坐姿哑铃推举5.杠铃立

12张对比照告诉你，瑜伽热身与不热身的区别有多大？

练习瑜伽，「热身」非常重要的，当热身之后，很多看起来不可能的体式就能做到了。一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！站立前屈从只能碰到脚趾到双手碰到地面融心式背部从僵硬到变得柔软骆驼式从抓不到脚跟到完全放到脚跟上横叉从双手撑地到手肘撑地神猴式从需要砖块到

练瑜伽这么久，热身这一环节是否已经被你遗忘了？

热身对于任何一项运动都非常重要，瑜伽也不例外。热身这件事在每一项运动当中都非常重要，但是越是经验老道的练习者越容易忽略热身的重要性，所以很多受伤的人都是练习时间很久的同学。经验足的同学尤其是在夏天很喜欢做幅度比较大的体式，比如不热身就神猴，推轮式等等，一个不注意很容易肌肉拉伤，因为他们相信自己能做到

既能锻炼身体又能塑造身体：5个理由，让你开始游泳

游泳是一项既能锻炼身体又能塑造身材的运动。相比于其他运动，游泳不会给身体带来过多的压力，也不会造成关节的损伤。以下是5个理由，让你开始游泳。增强心肺功能游泳是一项有氧运动，能够让你的心肺系统得到很好的锻炼。在游泳的过程中，你需要不断呼吸，这能够增加肺活量，提高呼吸系统的功能。同时，游泳还能够提高心率

腿粗腰壮如何是好？4个高强度训练动作，暴汗燃脂瘦腿瘦腰腹

你的腿粗还有大肚腩吗？如果是的话，你真的应该去减肥了。但是不要直线思维的想，锻炼腿和腰腹就可以瘦这些部位，我们的人体不会这么听我们的话，锻炼哪里瘦哪里，而是运动健身后，全身瘦，只有全身的瘦，才会带动你的腿部和腰腹的脂肪消减。所以你需要控制自己的饮食，增加有氧运动的强度和时间，来增加身体的代谢水平。在

瑜伽的热身动作，只需四大步骤，你也可以掌握，从此可以轻松瘦身

塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软。先十分钟拉伸运动，增强身体柔韧性。无论哪项运动正式开始，之前的热身都十分重要，只要通过热身一杯运动使我们的身体先放松下来，解除肌肉和关节的紧张感，调节血液和气息的运用，我们的身体才不容易在运动过程中受伤，才能使瑜伽吧规出最佳的效果。此外，哪怕不进行其他运动，只做十分钟

方法错越练越粗，瘦腿训练的坑你入过几个？原来这5个动作才瘦腿

腿上的赘肉太多了怎么办？腿粗是困扰很多人的一个难题，一是腿部的脂肪本身就很难减，再就是你的方法错了。你感到自己腿粗，如果你的身材整体都是胖的，你的腿粗就是身体整体肥胖导致的，这时你去进行减脂训练，腿就会跟着瘦下来了。如果你的整体身材不是特别胖，只是腿感到特别粗，告诉你一个不好的消息，这是你的腿部分布

5个健身动作高效瘦腰，轻轻松松告别腰部赘肉

以下每个动作每侧完成2-3组，每组持续30秒1 躯干与腿部呈一条直线，肘部在肩部正下方，缓慢降低臀部至轻触地面再恢复至起始位置2 手掌与膝盖撑地，大腿抬至与地面水平即可3 腹肌始终收紧，缓慢转动骨盆带动腿部旋转4 双脚与髋同宽，脚尖略微超外，肩部始终悬空，指尖触碰踝关节即可5 侧面平板撑的起始姿势，

天气冷了瑜伽前，先来组瑜伽拜日A热身吧！

不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者，亦或者你是瑜伽教练、瑜伽导师，只要你对瑜伽有所了解和认识，对瑜伽拜日式都不会陌生，通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练习序列，也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容，瑜伽拜日的练习不仅可以锻炼到全身各个部位，而且练习起来顺畅连贯，深受伽人的喜欢。下面让我们一起来看看瑜伽拜