7个在家无器械腿部训练，只须每天7分钟，爆裂燃脂瘦大腿还翘臀

腿部肌肉是人体四大肌肉群（胸部、腿部、臀部、背部）之一，而且臀腿不分家，一般的腿部训练都会同时刺激到臀部肌群。大肌肉群训练不但可以增加肌肉，提高基础代谢，还可以增加生长激素达到快速燃脂的效果。虽然的些人不能到健身房去杠铃深蹲、硬拉等腿部训练，但是在家利用自身体重也照样可以达到瘦腿，翘臀和塑造臀腿线条

热身做不对？瑜伽练再多也白费！

每天都在说热身的重要性然而还是有小伙伴忽略了热身运动讲真，不做热身？！那你还不如别运动！人体的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到运动的目地，所以运动前必须做些热身运动。热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身

瑜伽热身动作要领

No1、头部热身低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。No2、颈部热身双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后

扣篮，不是梦——教你提升弹跳力

打篮球的小伙伴们一定熟知一些NBA的球员，比如文森卡特、内特罗宾逊、土豆韦伯、勒布朗詹姆斯等等。有一些球员天赋异禀，身材高大，使得扣篮也会轻松不少；但也有球员，虽然没有身高优势，却也能完成扣篮的动作。这其中离不开的正是对弹跳力的专项训练。专项训练练习，运动训练手段之一。在运动学特征、动力学特征和能量

核心力量训练：弹跳力训练

相信不少球友都有一个扣篮梦，想要扣篮自然少不了一个超强的爆发力和弹跳力，如果有一个很不错的弹跳力的话，在实战当中就比其他人更有优势。今天干货君就给大家带来了六种不同的弹跳力的训练技巧，可以有效的增强你的弹跳力，请各位球友根据自身身体的实际情况按着这六种训练技巧给自己制定一个训练方案，练起来！01第一

6个有效的瘦腿运动：真实网友分享的瘦腿经历示范步骤

6个有效的瘦腿运动：一位真实网友分享的瘦腿经历，从无线条到整个身材曲线的改变，尤其是大腿的效果非常明显。她分享了6个最有效的瘦腿动作，想瘦腿的MM赶紧看过来吧。6个有效的瘦腿运动1、每天一定要抬腿10-15分钟每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部

12 张图告诉你，瑜伽热身前后，体式差别到底有多大？

练习瑜伽，热身非常重要的，当热身之后，很多看起来不可能的体式就能做到了。一位伽人亲自做了实验，热身前做的体式和热身1小时候后做的体式对比，没想到差别竟然这么大！站立前屈：从只能碰到脚趾到双手碰到地面融心式：背部从僵硬到变得柔软骆驼式：从抓不到脚跟到完全放到脚跟上横叉：从双手撑地到手肘撑地神猴式：从需

马术运动详解

马术包括场地障碍、盛装舞步、三项赛等奥运项目（每项均设个人和团体金牌，共有6枚奥运金牌）以及耐力赛等非奥项目。① 盛装舞步：又称为马场马术，这是由于盛装舞步的比赛场地是于马场之内。盛装舞步（dressage）一词来自法语，是训练的意思，其目的是要训练马匹的服从度，并听从主人的指挥而做出动作，而且注重

奥运会项目介绍---马术

现代马术运动起源于英国，16世纪传入欧洲。1900年第2届奥运会列入比赛项目。 马术比赛分盛装舞步、超越障碍和三日赛，每一项又分团体和个人两项。在马术比赛的每一个项目中，男女骑手、公马母马，各自和同类竞技，并组成不同的团体……

握杠铃，可不是人人都会！大部分人握法其实都是错误的

健身训练中，有很多问题都被大家所忽略，比如刚接触健身的朋友，都碰到过这样的问题，就是杠铃、哑铃、器械，应该怎么握？杠铃、哑铃、器械大致可以分4大类的握法。分别是全握、半握、锁握、反握。而每一种不同的用法，都有不同的作用。全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初级训练者，也只会使用