一套简单的热身瑜伽，促进血液循环...

建议练习之前，先练3遍哈他拜日12式

开练:

• 从呼吸开始加热身体

• 深长有力的呼吸，保持1分钟

站立前屈

• 拉伸大腿后侧，让血液回流大脑

• 8-10次呼吸

弓步动态热身

• 从弓步开始，双手上举。

• 吸气双腿伸直，后脚跟抬高，双手落在身体两侧。

• 呼气下沉，屈前腿膝盖，双手上举。

• 重复8-10次。

战士三简易变体

• 双手指尖撑地，右腿抬高脚回勾朝下

• 保持8-10次呼吸

鹰式和战士二式

• 鹰式：双腿双手缠绕，保持8-10次呼吸，换边重复。

• 战士二式：前腿90°，后腿伸直，双手侧平举，看前方手指尖。

• 保持8-10次呼吸。

乌鸦式

• 初学者慎做！

• 膝盖在大臂后方，脚趾相触。看前方。

• 保持8-10次呼吸。

弓步扭转

• 从弓步，双手打开一前一后，扭转向后看后方。

• 保持8-10次呼吸。

• 换边重复。

弓步双手合十扭转

• 手肘抵住膝盖外侧，双手合十，看上方。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。

坐姿扭转

• 弯曲双膝，上方腿脚掌踩在大腿外侧。

• 手肘抵住膝盖扭转。

• 保持8-10次呼吸，换边重复。