不要小看10分钟的瑜伽热身，延伸加舒展，灵活关节，远离伤痛

说起热身很多人都觉得无关紧要，毕竟训练的时间如此紧张，在锻炼的过程中身体自然会预热，何必再抽出时间来做专门热身呢？抱有这样想法的练习者可不在少数，但是如果你真的省略了热身，那么你肯定会在后续的训练中吃大亏。仔细观察的练习者会发现，瑜伽热身选取的动作都非常舒缓，有些甚至是静态的冥想动作，这样做的目的就

人鱼线怎么练 让你轻松拥有完美人鱼线

人鱼线我相信很多人都听说过，对于女人来说就是性感身材的标志，对于男人来说就是健硕的体现。那么人鱼线应该如何练成呢?有哪些建议呢?人鱼线怎么练练人鱼线的方法1、飞鸟机侧拉：斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂

瑜伽轮式卡住胸腔，这几个热身动作你肯定没做过

刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。轮式的8个热身动作↓↓↓1.仰卧扭转躺下来，弯曲膝盖，右膝盖外侧

9个核心练习动作，加强核心，瘦腰不伤腰！

不论是做任何运动，我们都知道核心力量的重要性！但对于一些没有运动基础或小白来说，每次练核心，总感觉不是核心发力，而是用腰代偿，结果收获的是腰疼！其实练习核心动作，如果发力不对，呼吸不对，确实会引起腰部代偿，导致腰疼的发生。今天分享一套不用卷腹也能加强核心的动作给大家，坚持练习，会让你的腰腹越来越紧致

瑜伽练习要不要热身？怎么热身？有哪些注意事项？

运动前要热身，运动后要拉伸放松，这已经是大家达成共识的问题，就目前的研究来说没有什么好质疑的。瑜伽的体式练习，不管我们如何来定义，修身、修心、体育运动、体操，对身体而言都算是一种运动。既然是运动就需要热身，热身可以让身体更快地进入运动状态让运动收益更大，同时活动关节和肌肉，减少运动风险。之所以有人问

一套瑜伽倒立准备热身练习，倒立前一定要练哦

练习倒立不仅好看，同时好处也多！但往往很多人因为急于求成练习倒立，导致受伤的人也很多！今天，小编整理了一套可以用在练习倒立前的热身序列，喜欢倒立的伽人不妨收藏起来噢！01、下犬式猫踱步从猫牛式进入下犬式，注意脊背延展配合呼吸，双脚屈膝脚跟交替点地注意速度放慢，动态练习12次02、单腿下犬式从下犬式开

5大最优健身运动介绍

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进

瑜伽热身至关重要，舒展韧带，灵活关节，避免运动中的损伤

对于运动前的热身动作我们并不陌生，例如游泳运动前需要拉伸韧带，避免在游的过程中发生抽筋现象，还有大重量的深蹲、举重前，我们也需要进行热身，避免肌肉在负重的过程中拉伤。所以热身对于运动而言至关重要，充分的热身可以将我们全身各处活动开，减少在运动中受伤的风险，提高运动的质量和效率。所以我们在练习瑜伽前，

送你4个哈佛推荐的运动项目，减脂塑形，效果棒，看你练对了吗？

对于我们普通人来说，健身并不需要像专业的运动员和健美达人一样，做太多专业的动作和训练。只需要保持良好的身体形态，避免肥胖，或者达到一个具有线条美感的身材就好了。满足我们生活中穿衣服能够让自己看起来更有气质，脱衣服之后也看不出身体上有大量的赘肉就可以，没有必要去练大块头的肌肉。那么我们要怎样挑选合适的

日常徒手腹肌人鱼线训练，坚持这几招

男士腹肌雕刻，人鱼线塑造有这些动作指日可待！这几组腹肌训练男女通用女士每天一次，每个动作十五个；男士每天两次，每个动作二十个！仰卧抬腿，腹肌训练（减肚子，减脂，雕刻腹肌）仰卧上蹬腿（腹肌训练）仰卧摆腿（塑造腹肌两侧轮廓，减肚子脂肪）仰卧自行车蹬腿（双手抱头，踩自行车式，有效刺激腹肌下部）侧提臀（人鱼