分享几种篮球弹跳训练方法，请查收

篮球弹跳训练方法，请查收！今天，我将分享几种篮球弹跳训练方法，按照难易顺序排列。·1.基础弹跳训练。技巧：学习正确的弹跳姿势，提高腿部力量和爆发力。每次训练10-15分钟，每周3-4次。训练动作要点：脚跟着地，脚尖稍微外展，膝盖微屈，上身保持直立，用脚掌快速发力起跳。手脚身体姿势：双脚分开与肩同宽，

居家八部立卧撑练习 减肥效果更加好

这个居家八部立卧撑练习，也是健身房私教练习动作，减肥效果更加好哦!美女们，还不赶紧练习啊!一、锻炼方法1、笔直站立，双脚微分。2、蹲下，并将手放在脚前方外侧的地面上。3、双脚向后蹬出，变成俯卧撑的起始姿势。4、做一个俯卧撑。5、撑起来。6、保持俯卧撑姿势，双脚分开。7、把双脚收回，回到俯卧撑的起始

瑜伽轮式做不好？试试这几个热身体式

瑜伽轮式Urdhva dhanurasana瑜伽轮式主要找到胸腔的打开和脊柱的延展，今天推荐几个轮式热身体式，帮助打开身体，深入轮式。轮式热身体式↓↓↓1.哈巴狗式变体1小腿膝盖着地，双手放在瑜伽砖上手臂伸直，胸腔下沉保持1分钟2.哈巴狗式变体2膝盖对齐臀部，手肘放在砖块上双手合十，胸腔下沉保持1分

瑜伽热身动作也会快速燃脂

现在减肥瑜伽受到MM们的喜爱，瑜伽是运动减肥中的一种，瑜伽除了减肥的功效，还有其他的作用，不但能减肥塑形，还能美容养颜哦!但是做瑜伽之前我们都要做热身动作，这样才能让自己的脂肪燃烧的更快!第一种瑜伽热身：完全呼吸法丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处躺着练习完全呼吸时：1.双腿打开约30公分左右2

夏天辣么热，练瑜伽竟然还要热身？

最近，一位伽人私信我说：“练习瑜伽，经常容易拉伤，如何防止瑜伽拉伤？”我回答说：“防止瑜伽受伤，瑜伽前一定要热身，瑜伽拉伸的时候，注意不要拉伸到肌肉疼痛，感觉到肌肉微微紧张就可以了，拉伸后做修复练习”。然后她非常惊讶的说：夏天辣么热，还要热身吗？不是冬天才练习瑜伽热身，夏天还要热身啊……我说：是的！

体重大、膝盖疼、又想减肥？这份运动方案请收好！

运动健身被认为这是一种健康科学的瘦身方式，同时还能增强身体免疫力，但对于超重太多的人，有时过度运动可能造成关节损伤。那么肥胖超重的人怎么做到减脂的同时还不伤膝盖，临床营养科主任李永进就来为大家详细解答。肥胖对膝关节的影响肥胖是膝关节疾病的主要危险因素之一，因为肥胖会增加膝关节的负荷，导致关节的磨损和

10分钟帮你快速进行瑜伽热身 助你活动身体增强体质

我们都知道练习瑜伽之前需要先进行简单的热身运动，今天，我们就和大家跟着瑜伽教程进行简单的练习，或者也可以参考下面的热身瑜伽教学进行练习，练习热身瑜伽帮助你活动身体，助你增强体质。热身瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家学习四组简单的瑜伽动作，大家不妨先跟着动作分解步骤进行练习。　　瑜伽热身动作一是

你想瘦腿瘦腰腹吗？4个健身球高强度训练动作，6周暴汗燃脂瘦身

腿部与核心是我们健身时比较关注的部位，我们总想能够把腿练的更细一些，能练出好看的六块腹肌或马甲线。其实要实现这两点，你首先都要把一个重点放在全身的减脂上，我们很难通过锻炼哪个部位把那个部位给练瘦了，通常你能过把那个部位给练大相对更容易些，因为我们能够做某个部位的肌肥大训练，但是却无法控制身体去消耗哪

何循序渐进加深后弯练习？这样热身很重要

当我们想到后弯时，可能会想到的是深深的后弯轮式或令人望而生畏的倒立后弯。但是，我们的脊椎可以在6个不同的方向上弯曲，而不仅仅是向后弯曲。为了保持脊柱健康并更深地向后弯曲，必须沿以下每个方向拉伸：伸展，弯曲（向前弯曲），横向运动和旋转。此外，在支撑后弯的核心肌肉中培养力量是支撑并稳定脊柱后弯的基础。以

动物流瑜伽热身练习动作

热身部分的练习会为你接下去的练习做好充分的准备。它旨在训练身体的灵活性、稳定性以及调动全身的肌肉。在每次热身练习中，都会对多种能力进行激活和训练。比如，动物动作模拟练习中反复出现的运动模型就会在热身练习中有所体现，这样就可以为后面的独立练习打下良好的基础，使你可以更高效地完成动作。从内容上看，热身练