反手的杠铃史密斯划船，下背阔变宽变后，你们去做就好了。

背厚的秘密：背就厚了，主要是练中下背，史密斯杠铃划船细节。

那么我们做的话，是用反手握的，你们就不要再做正手的划船了。肯定是要让鸭鸭他们做反手的划船。反手的划船，切记身体屈髋的角度不要太低，屈髋角度会影响，太低就变成上背了。

从侧面做一下看一下，这样又是上背，不要过伸胸椎，然后胸椎不要过伸。所有的练背动作都过伸了，所以他们的中背非常厚，但是大小缺失背阔缺失。那我们这次做一个，拉的时候中立背就可以了，不要去过分挤压你的胸椎，还是一样把肩伸，注意肩，肩伸表达清楚，这就是为什么呢？

刚开始让他们做直臂下压的主要原因，髋关节两侧就OK，握距宽度就是髋，关节两侧即可。

握紧，俯身的角度杠铃到膝盖，不要过分屈膝腰的压力会大，屈髋就可以拉，把肩伸表达出来爆发，必须拉出爆发点，背就厚了。