长期坚持4个健身动作，抵抗衰老速度，保持一副好身材

人老病死，是每个人都会经历的阶段。我们18-25岁的时候是青春最旺盛的时候，身体的活力值也很高，精力也比较充沛。但是，过了这个年龄段，身体就会开始走下坡路线了。每年都会进行体检的人，你会发现：平时没有加强运动锻炼的人，肺活量水平会逐年下降，综合体能素质也会变差。尤其了过了28岁以后，体能耐力会逐渐下

俯身划船的1套训练方法，简单4个动作，练厚背部肌肉更轻松

俯身划船，它属于背部训练动作，需要维持固定的俯身角度操作，通常会选择“杠铃和哑铃”两种器械训练。除了双手动作之外，还可以选择单手模式操作，如果俯卧支撑，还可以强化手臂和肩部肌肉。下面介绍一套俯身划船的训练方法：动作1：杠铃俯身划船它属于最基础的俯身划船动作之一，需要髋部和腘绳肌的柔韧性，同时对前臂以

健身房常见的椭圆机，你真的了解会使用它吗？

椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极

介绍6个腹肌训练动作，帮你练出人鱼线，在夏天大秀身材

夏天来了，是时候到了展示身材的时候了，男生秀人鱼线，女孩秀马甲线。今天，我们就来介绍下6种人鱼线马甲线的训练动作，大家接下去看。1、悬挂举腿动作要点：双手握住单杆，两手距离略宽于肩膀，收紧核心，膝盖弯曲靠近胸部，尽量保持身体不颤抖，速度慢，不要依靠惯性，抬起腿时呼气，缓慢下放还原时吸气，每组做12-

如何练出绝美人鱼线？这么做，轻松获取超有魅力的腹部线条

导语：你知道什么是人鱼线吗？人鱼线是腹外斜肌的线条，和马甲线相邻，是一种非常漂亮的腹部线条。今天就让我们看看如何练出人鱼线，这种线条是非常具有魅力的，如果你能够练出来，一定可以让自己的魅力值大大提高。一、练出人鱼线的运动项目首先我们需要通过运动练出人鱼线，我在这里给大家准备了三项不错的运动，这三项运

不会做杠铃划船？学会了这些技巧，你就能练好它

杠铃划船是锻炼背部的一个辅助动作，能够强化我们的上背部，大圆肌，小圆肌，还有我们的握力，在做这个动作时，很多肌肉群都会参与，但是要尽可能的让你的背部去主导发力。这个动作有很多人都在做，但是动作的要领或许大家都不太理解，这样在做动作时，就可能让动作不规范，任何动作只有做正确了，才能让肌肉得到更好的锻炼

自带贵族光环的“马术”运动，你带孩子学习了吗？

马术运动高雅刺激，在西方一直被人认为是贵族的运动，其实，在今天的欧洲，马术运动已经相当普及，骑马正悄悄成为现代人的一种生活时尚。因为它是一项需要人与马高度配合的运动，所以，孩子学习马术，不仅能增强体质、塑造形体，更会在思维、情商方面获得提升。 ——学习马术对于孩子的身心成长有哪些帮助?—— 一：马术

大体重减脂？试试椭圆机！

对很多运动新手来说，在跑步机上锻炼很容易控制不好强度，而椭圆机由于运动的冲击力较小，所以对初学者、有关节问题或者大体重的人比较安全，也比在跑步机上跑步或走路更易锻炼到臀部肌群。尤其是减脂初期肌肉力量较弱或体重较高的人群，通常不建议用跑步、跳绳等对下肢肌肉关节有大冲击的运动，而是选择如椭圆机、步行、游

怎样热身手腕才不会受伤？

在瑜伽中，有很多是手支撑在地面的体式，如果手腕没有热身，手臂核心力量又不足，就容易让手腕受伤。当手腕受伤，很多瑜伽体式练起来都很不方便。今天给大家推荐6个手腕的热身练习，有效防止手腕受伤。第一个动作：坐立，双手合十胸腔手肘稍微上提，双手互相推保持小手臂和手背90°保持1分钟第二个动作：膝盖着地，双脚

介绍一个动作，立卧撑，是减脂的一大利器

今天，我向大家推荐一个世界上最受认可的减肥运动，这项运动让无数健身者对它又爱又恨，这就是立卧撑。一，什么是立卧撑？立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作的组合，是动作一体的训练动作。简而言之，这是一个连续的动作，就是先深蹲，然后俯卧撑，最后收拢双腿。简单的俯卧撑只是锻炼手臂、肩膀和背部的力量，而立卧撑