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怎样热身手腕才不会受伤?

在瑜伽中,有很多是手支撑在地面的体式,如果手腕没有热身,手臂核心力量又不足,就容易让手腕受伤。当手腕受伤,很多瑜伽体式练起来都很不方便。


今天给大家推荐6个手腕的热身练习,有效防止手腕受伤。


第一个动作:

  • 坐立,双手合十胸腔
  • 手肘稍微上提,双手互相推
  • 保持小手臂和手背90°
  • 保持1分钟


第二个动作:

  • 膝盖着地,双脚踩地
  • 双手撑在地面,手腕对齐肩膀
  • 手指朝后,保持1分钟


第三个动作:

  • 坐立,左手向前伸直,掌心朝前,指尖朝下
  • 右手伸直,掌心朝上
  • 右手指掰左手指尖向下
  • 保持1分钟,换边


第四个动作:

  • 膝盖着地,双脚踩地
  • 双手手背撑在地面,手腕对齐肩膀
  • 手指朝后,保持1分钟


第五个动作:

  • 双手十指交扣,掌心朝前
  • 双手伸直,手腕与肩同高,保持1分钟


第六个动作:

  • 膝盖分开,双脚相触
  • 坐骨向后延展,额头贴地
  • 双手往前延展,手腕离地,小手臂离地
  • 保持1分钟



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