夏天来了，是时候到了展示身材的时候了，男生秀人鱼线，女孩秀马甲线。今天，我们就来介绍下6种人鱼线马甲线的训练动作，大家接下去看。
1、悬挂举腿
动作要点：双手握住单杆，两手距离略宽于肩膀，收紧核心，膝盖弯曲靠近胸部，尽量保持身体不颤抖，速度慢，不要依靠惯性，抬起腿时呼气，缓慢下放还原时吸气，每组做12-15次，分3组。
2、仰卧反卷腹
动作要点：找一个结实的平凳子，仰卧躺在凳子上，双手牢牢抓住凳子的边缘，双膝并拢屈膝反卷，膝盖靠近胸部，臀部稍微远离凳子，用腹部发力，反卷时发力呼气，慢慢还原时吸气，每组做15次，每次做3组。
3、龙门架悬挂举腿
动作要点：用双手牢牢抓稳在龙门支架上，双手之间的距离与肩同宽，收紧核心，腿抬高靠近胸部，尽量避免身体晃动，速度要慢，不要依赖惯性，腿抬高时呼气，缓慢下降还原时吸气，每组做12-15次，每次做3组。
4、跪姿健腹轮
动作要点：双膝跪在地上或垫子上，双手紧紧握住健腹轮的手柄，保持腰腹部绷紧，然后慢慢向前移动健腹轮，向前移动的同时，慢慢向前移动双手和臀部，不要出现塌腰的现象。当你的腹部有点撕裂的感觉时，就慢慢还原。当还原时，就需要依靠腹部的力量来往回收，初学者建议在专业教练的指导下进行更安全。
5、俄罗斯转体
动作要点：臀部坐在垫子上，身体稍微向后倾斜，放松腰部，收紧腹部。你可以把双手放在胸前，双腿折叠弯曲，左右转动你的身体。主要训练的是腹部的外部斜肌，也就是你的人鱼线的一部分，每组做30次，做3组。
6、绳索跪姿卷腹
动作要点：这个动作刺激力度非常大，利用龙门架的绳索来做，跪在垫子上，双手紧紧抓住绳子，靠在头部两侧夹紧，使用腹部力量将身体拉近地面，用力呼气，还原吸气，分成三组，每组做15-20次。
