想学会自由倒立撑，折刀俯卧撑就得学会，教你如何练

徒手健身的常见动作，如自由倒立和自由倒立俯卧撑，都需要一定的推力基础。在做倒立练习之前，我们至少需要能做20个基本俯卧撑。什么是专项推力呢？也就是说，折刀俯卧撑的发力方式与自由倒立和自由倒立俯卧撑基本相同。因此，练好折刀俯卧撑可以极大地促进倒立动作的练习。折刀俯卧撑可以分为两种常见的练习，主要是体前

你真的了解杠铃划船吗？3个方面分析此动作，让你锻炼更有效

通过这篇健文大家应该掌握的知识有以下几个方面第一个方面：如何正确的做杠铃划船第二个方面：使用杠铃划船应该注意哪些问题第三个方面：杠铃划船时使用正手和反手的区别一、如何正确的做杠铃划船身体呈俯身状，双腿稍微屈膝确保臀部向后推，背部脊椎处于中立位，双臂伸直握住杠铃到小腿下端，身体在运动中要保持稳定，开始

训练新宠——六角杠铃硬拉全解

编译前言：随着国内健身接触外界增多，一些好的事物流入到了身边的健身房，其中一个就是六角杠铃。现在，有不少有点档次的健身房配备了六角杠铃，如果你运气好好，有这样一个好工具，就好好看看这篇文章，把这个工具功能最大化，加强你的训练。六角杠铃最初在1985年，由一位名叫Al Gerard的力量举爱好者发明并

杠铃划船时，什么握法比较好，适合自己的才是最好的

我们很多人都认为在反握杠铃划船时候会对我们的背部有更强的刺激，但是这只适用于一个个体之间。因为每个人的体质和每个人的关节都是不相同的，而人的关节可以移动的范围也是有很大的区别的，所以，我们要怎样才能够更好的去理解杠铃划船呢？而不同握法的作用，哪种方法是最好的呢？今天给大家分享的训练动作是杠铃划船的动

练出人鱼线，让你的健身成果更加明显！这几个动作收好！

人鱼线是现在在健身族中比较流行的一个词语。腹部呈现出人鱼线，腹部两边呈现清晰的线条，让你的健身成果更加的明显。对于腹肌训练以及人鱼线的锻炼方法，首先我们要保持自己的体脂率够低才行，否则无论你进行多么刻苦的人鱼线锻炼，你的腹部肌肉都是隐藏在皮脂之下，显现不出来。另外，在锻炼的动作中，一定要做到位，不求

如何保持健身动力？4个方法避免中途放弃，让你感受健身

关于健身的重要性，你知道吗？健身是一件越早开始，收益越多的事情，长期健身与不健身的人，二者会有很大的差异。身材肥胖的人坚持健身可以有效瘦下来，身材瘦弱的人坚持力量训练可以改善瘦弱形象，塑造强健体格。体质虚弱的人坚持健身可以强身健体，提升免疫力，生活压力比较大的人坚持健身可以释放压力，提升抗压能力。那

了解训练中的相关细节，完成杠铃划船动作，背部肌肉更上一层楼

导语:如果我们的健身计划是相对专业的，在一周七天的健身周期当中，会将重要的目标肌肉划分进行训练，比如周一是练腿日，周二是练背日，周三是练胸日等。在这些目标肌肉的训练当中，相信让很多健身人士比较头疼的是背部训练，背部肌肉全是身体当中最为复杂的一个，所以在训练时难度也是比较高的。背部训练过程当中会安排各

让健身更有效果，虐背训练的动作杠铃划船要这么做，你学到了吗？

玩健身，我们是认真的你们每天都会在健身上面花掉多少时间？每一个爱健身的人花在健身上面的时间肯定都不少，重点是过得还飞快。撸铁两小时简直与正常的两小时有天壤之别。一切为了更棒的好身材小编在健身房也同样如此，总感觉时间不够用，不知不觉时间就过去了。回过神来才发现还有训练没做完。想走觉得今天训练没到位，不

许多不同方法做杠铃划船，选哪一种，取决于你的训练目的

今天我们要讨论的是杠铃划船，但你可能想问是哪一种呢？这就是重点了，我们要讨论的杠铃划船的真相。因为人们会告诉你许多不同的方法去教你做杠铃划船，但是这取决于你的训练目的。我们要先知道是否准备好了，那么我要直接告诉你，你应该先从哪边开始，如何根据你的目标取得最大的收获。所以我们要从人们目前所学的杠铃划船

健身者们，想做倒立俯卧撑？我们该怎样从零开始？

俯卧撑可以锻炼我们的上臂肌肉以及腹部肌肉，是比较常见的健身方式。但是熟悉俯卧撑的健身者们肯定都知道，通过改变俯卧姿势或接借助其他的健身工具，我们可以增加俯卧撑的难度。其中最难的俯卧撑就是倒立俯卧撑了。对于想要挑战高难度健身方式的健身者来说，我们该如何才能够做到呢？1、普通俯卧撑倒立俯卧撑主要考验的是