怎样锻炼身体最有效（每天坚持半小时，健康又长寿）

俗话说生命在于运动，保持适度运动能加快全身血液循环，提高心肺功能，提高免疫力，能更好地对抗进入体内的致病菌，尤其是坚持做以下5种运动能长命百岁又健康。 坚持哪5种运动能长寿？ 1、…

在家怎么锻炼身体又简单又快（只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身）

有一种运动，只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身，是什么运动如此的好呢？ 它就是——蹲。 只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果，而且只要5分钟，胜过…

锻炼男性最好的运动（最适合男人的10大健康运动）

男人经常游泳对身体的好处非常多，能有效改善心肺功能，并且能锻炼肌肉的耐受能力，越野滑雪对男人身体有好处，能够增强肌肉的力量，并且能够让肌肉变得更加有韧性，打篮球对男人身体有好处，但…

怎么锻炼腰肌最好方法（两个动作助你强健腰部肌肉）

1 躺在床上做臀桥或五点支撑 这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉，而且腰椎互动的幅度并不大，适合中老年人，不容易受伤。 每组3个，早晚各十组，在床上或是瑜伽垫上都可以完成，长期坚持会出…

膝关节锻炼方法大全（保养膝盖的10个练习）

今天，给大家推荐10个简单的保养膝盖的练习，5个动作缓解和消除膝盖疼痛，然后再练习5个加强膝盖的动作。经常练习也可以达到预防膝盖出现疼痛等问题。 一、5个缓解膝盖疼痛练习 1、拉伸…

锻炼腹肌的3个最有效动作（帮你全方位雕刻腹肌线条）

每个男人都希望自己能够减掉肚子上的赘肉，练出清晰的腹肌线条。但是理想是美好的，现实却是打击的。腹肌线条并没有那么好练。 相信很多人为了腹肌线条，每天坚持100个仰卧起坐，但是一段时…

腹肌的锻炼方法有哪些（6个腹部训练动作，快速练出清晰腹肌）

腹肌训练计划，跟我一起练起来。 动作一：坐姿收腹提膝 动作要领：坐姿，双手放在身体后方，身体略微后仰，腹部收紧，双腿伸直抬离地面，呼气双腿和上身向中间收紧，吸气身体拉直，一组做15…

室内锻炼身体最好的运动方式（5个健身动作，练出更好的身材线条）

如今的人越来越多不愿意出门，喜欢宅家里。但是，缺乏锻炼会让你出现肥胖症状以及各种健康疾病。 不愿意出门锻炼的人，可以选择在家锻炼。居家健身的时间比较灵活，有时间就能动起来，也省去了…

膝关节锻炼恢复方法图解（膝关节受伤后几个动作可助恢复）

运动时难免会受伤，而膝关节也是一个比较容易受伤的部位。那么，如果膝关节受损有什么方法可以恢复呢？下面介绍几个小方法： 一、可以抬高臀部练习。 这是一项训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的…

锻炼长高的最有效方法（长高的最有效方法——运动长高）

1、 平躺压腿 先来看第平躺压腿，我们可以看一下图片，平躺压腿的动作要领是，我们先呈现跪姿，然后上半身慢慢向后仰，直到平躺下，此时腿部是在你的身体两侧，这样保持1分钟。 动作频率：…